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オニオンサラダ (たまねぎのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オニオンサラダのカロリー 28kcal 100g
40kcal 141.2g (深型小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ナトリウム
オニオンサラダは、オニオンスライスサラダとも言い、玉ねぎを使ったレシピ。
玉ねぎは作り方によって辛味が残ることがある。辛さの程度は水にさらしておく時間によって違い、長時間さらしておくか、塩もみ・水洗いをする等の下処理で辛さが薄れる。また使用する玉ねぎは、新玉ねぎの方が甘く、辛いと感じることが少ない。
オニオンサラダと相性の良いドレッシングには、ポン酢や青じそドレッシングなど。ノンオイルであるほど、ダイエットに適していると言える。

g40kcal

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オニオンサラダ

オニオンサラダ

Onion salad

オニオンサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

オニオンサラダに使われる材料のカロリーと重量

たまねぎ たまねぎ 17 g 7 kcal
トマト トマト 107 g 21 kcal
パセリ パセリ 0.2 g 1 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 14 kcal

オニオンサラダ:深型小皿一皿 141.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー40kcal536~751kcal
タンパク質 1.45g (5.8kcal) 15~34g
脂質 0.16g (1.44kcal) 13~20g
炭水化物 9.29g (37.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オニオンサラダのカロリーは141.2g(深型小皿一皿)で40kcalのカロリー。オニオンサラダは100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く9.29g、たんぱく質が1.45g、脂質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が高い。

オニオンサラダ:141.2g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA49.39μg221μgRE
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンK6.16μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸27.72μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン2.57μg17μg
ビタミンC17.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 496.57mg ~1000mg
カリウム 274.3mg 833mg
カルシウム 13.34mg 221mg
マグネシウム 17.01mg 91.8mg
リン 42.73mg 381mg
0.31mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 0.18μg 43.8μg
セレン 1.26μg 8.3μg
クロム 0.01μg 10μg
モリブデン 2.39μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g 5.7g~
食塩相当量1.26g ~2.5g

オニオンサラダ:141.2g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸9.07mg
18:2 n-6 リノール酸29.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.37mg

オニオンサラダ:141.2g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.43mg
ロイシン29.93mg
リシン(リジン)32.98mg
含硫アミノ酸18.93mg
芳香族アミノ酸40.82mg
トレオニン(スレオニン)21.25mg
トリプトファン7mg
バリン20.01mg
ヒスチジン15.56mg
アルギニン42.43mg
アラニン21.98mg
アスパラギン酸84.83mg
グルタミン酸288.6mg
グリシン23.68mg
プロリン20.01mg
セリン27.05mg
アミノ酸合計714.3mg
アンモニア27.58mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オニオンサラダ:深型小皿一皿 141.2gのカロリー「40kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る8分

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