カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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オニオンサラダ (たまねぎのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オニオンサラダのカロリー28kcal 100g
40kcal 141.2g(深型小皿一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ナトリウム
オニオンサラダは、オニオンスライスサラダとも言い、玉ねぎを使ったレシピ。
玉ねぎは作り方によって辛味が残ることがある。辛さの程度は水にさらしておく時間によって違い、長時間さらしておくか、塩もみ・水洗いをする等の下処理で辛さが薄れる。また使用する玉ねぎは、新玉ねぎの方が甘く、辛いと感じることが少ない。
オニオンサラダと相性の良いドレッシングには、ポン酢や青じそドレッシングなど。ノンオイルであるほど、ダイエットに適していると言える。

g40kcal

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オニオンサラダ

オニオンサラダ

Onion salad

オニオンサラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分90 (%)

オニオンサラダに使われる材料のカロリーと重量

たまねぎ たまねぎ 17 g 7 kcal
トマト トマト 107 g 21 kcal
パセリ パセリ 0.2 g 1 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 14 kcal

オニオンサラダ:深型小皿一皿 141.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー40kcal536~751kcal
タンパク質1.45g (5.8kcal)15~34g
脂質0.16g (1.44kcal)13~20g
炭水化物9.29g (37.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

オニオンサラダのカロリーは141.2g(深型小皿一皿)で40kcalのカロリー。オニオンサラダは100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く9.29g、たんぱく質が1.45g、脂質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が高い。

オニオンサラダ:141.2g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA49.39μg221μgRE
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンK6.16μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸27.72μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン2.57μg17μg
ビタミンC17.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム496.57mg~1000mg
カリウム274.3mg833mg
カルシウム13.34mg221mg
マグネシウム17.01mg91.8mg
リン42.73mg381mg
0.31mg3.49mg
亜鉛0.17mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素0.18μg43.8μg
セレン1.26μg8.3μg
クロム0.01μg10μg
モリブデン2.39μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g5.7g~
食塩相当量1.26g~2.5g

オニオンサラダ:141.2g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸9.07mg
18:2 n-6 リノール酸29.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.37mg

オニオンサラダ:141.2g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.43mg
ロイシン29.93mg
リシン(リジン)32.98mg
含硫アミノ酸18.93mg
芳香族アミノ酸40.82mg
トレオニン(スレオニン)21.25mg
トリプトファン7mg
バリン20.01mg
ヒスチジン15.56mg
アルギニン42.43mg
アラニン21.98mg
アスパラギン酸84.83mg
グルタミン酸288.6mg
グリシン23.68mg
プロリン20.01mg
セリン27.05mg
アミノ酸合計714.3mg
アンモニア27.58mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オニオンサラダ:深型小皿一皿 141.2gのカロリー「40kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る8分

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