カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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豆乳スープ (コンソメ豆乳スープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豆乳スープのカロリー38kcal 100g
69kcal 180.4g(カップ一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, モリブデン
豆乳スープとは、豆乳にコンソメや味噌で味をつけ、野菜を加えたレシピのスープ。食材の中でも、きのこやかぼちゃ、キャベツ、じゃがいもが人気。
豆乳は豆腐を造るために、大豆を粉砕・搾取してできる飲料であり、大豆サポニン・大豆イソフラボン・大豆たんぱくなどが豊富に含まれている。カロリーが低く、栄養が豊富で簡単に摂取できるため、ダイエットに効果が期待されている。

g69kcal

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豆乳スープ

豆乳スープ

Soy milk soup

豆乳スープのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分89 (%)

豆乳スープに使われる材料のカロリーと重量

調製豆乳 調製豆乳 57 g 37 kcal
シメジ シメジ 29 g 5 kcal
しいたけ しいたけ 7 g 2 kcal
マイタケ マイタケ 11 g 2 kcal
たまねぎ たまねぎ 7 g 3 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 3 kcal
水 57 g 0 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
パセリ パセリ 0.6 g 1 kcal
淡色辛味噌 淡色辛味噌 10.3 g 20 kcal

豆乳スープ:カップ一杯 180.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー69kcal536~751kcal
タンパク質4.53g (18.12kcal)15~34g
脂質2.92g (26.28kcal)13~20g
炭水化物8.15g (32.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

豆乳スープのカロリーは180.4g(カップ一杯)で69kcalのカロリー。豆乳スープは100g換算で38kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は210.53g。炭水化物が多く8.15g、たんぱく質が4.53g、脂質が2.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとモリブデンの成分が高い。

豆乳スープ:180.4g(カップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.73μg221μgRE
ビタミンD1.68μg1.8μg
ビタミンE1.35mg2.2mg
ビタミンK9.67μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン4.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸47.82μg80μg
パントテン酸0.88mg1.5mg
ビオチン4.56μg17μg
ビタミンC1.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム823.33mg~1000mg
カリウム299.1mg833mg
カルシウム33.07mg221mg
マグネシウム24.82mg91.8mg
リン87.49mg381mg
1.59mg3.49mg
亜鉛0.7mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素0.23μg43.8μg
セレン1.53μg8.3μg
クロム0.45μg10μg
モリブデン6.55μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.33g5.7g~
食塩相当量2.07g~2.5g

豆乳スープ:180.4g(カップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.58g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.52g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.53g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和1.35g
18:1 オレイン酸560.3mg
18:2 n-6 リノール酸1361.05mg
18:3 n-3 α-リノレン酸174.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.14mg

豆乳スープ:180.4g(カップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン71.42mg
ロイシン115.26mg
リシン(リジン)89.03mg
含硫アミノ酸38.41mg
芳香族アミノ酸127.65mg
トレオニン(スレオニン)61.16mg
トリプトファン17.72mg
バリン80.66mg
ヒスチジン42.2mg
アルギニン111.94mg
アラニン70.66mg
アスパラギン酸172.77mg
グルタミン酸269.3mg
グリシン66.17mg
プロリン81.79mg
セリン73.46mg
アミノ酸合計1530.8mg
アンモニア36.33mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豆乳スープ:カップ一杯 180.4gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る13分

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