スモークサーモンのマリネ:小皿一皿 93.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 136kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.29g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 8.85g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.83g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スモークサーモンのマリネ (鮭のマリネサラダ)
スモークサーモンのマリネのカロリー概要
| スモークサーモンのマリネのカロリー | 145kcal 100g |
|---|---|
| 136kcal 93.9g (小皿一皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
スモークサーモンのマリネとは、スモークサーモンをマリネ液に漬け込んだ料理。
マリネ液の作り方は割合が難しく、酸味が強くなってしまう場合が多い。マリネ液のレシピでは上白糖を入れないケースもあるが、酸味を抑えるには上白糖を少し入れるた方が良い。
酢に漬け込んでいるため日持ちはするが、一週間を目安に食べ切ることをお奨めする。
マリネ液はいくつかのメーカーから市販されていて、材料を混ぜ込むだけで手軽にできる。使う材料も、シンプルにスモークサーモンと玉ねぎ、レモンだけでも十分においしく作れる。
スポンサーリンク
スモークサーモンのマリネのカロリーは93.9g(小皿一皿)で136kcalのカロリー。スモークサーモンのマリネは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。たんぱく質が多く13.29g、脂質が8.85g、炭水化物が2.83gでそのうち糖質が2.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。
スポンサーリンク
スモークサーモンのマリネ:93.9g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 55.65μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 14μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.21mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 27.77μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.34mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 4μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 27.49μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.85mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.21μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 13.9mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1064.17mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 216.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 32.7mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.66mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 130.46mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.71mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.38mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.21μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.19μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.11μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 25.15mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.52g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.69g | ～2.5g |
| ||
スモークサーモンのマリネ:93.9g(小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.3g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.47g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.07g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.83g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.59g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.47g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 441.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 65.17mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 36mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.84mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 25.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 145mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 6.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 40.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 270mg | |
| ||
スモークサーモンのマリネ:93.9g(小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 4.83mg | |
| ||
| ロイシン | 9.72mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 9.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 4.69mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 13.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 5.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 2.5mg | |
| ||
| バリン | 6.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 3.79mg | |
| ||
| アルギニン | 22.45mg | |
| ||
| アラニン | 7.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 30.61mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 49.72mg | |
| ||
| グリシン | 7.25mg | |
| ||
| プロリン | 11.55mg | |
| ||
| セリン | 10.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 199.42mg | |
| ||
| アンモニア | 7.53mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スモークサーモンのマリネのカロリー・栄養FAQ
- スモークサーモンのマリネ(小皿一皿)のカロリーは？
- スモークサーモンのマリネ(小皿一皿「93.9g」)のカロリーは136kcalです。
- スモークサーモンのマリネ100gあたりのカロリーは？
- スモークサーモンのマリネ「100g」のカロリーは145kcalです。
- スモークサーモンのマリネ(小皿一皿あたり)の糖質量は？
- スモークサーモンのマリネ(小皿一皿「93.9g」)の糖質の量は2.31gです。
スモークサーモンのマリネを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
スモークサーモンのマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スモークサーモンのマリネ:小皿一皿 93.9gのカロリー「136kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
ユーザが評価したスモークサーモンのマリネの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
