カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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きゅうりサラダ (トマトとキュウリのサラダ)

きゅうりサラダのカロリー概要

きゅうりサラダのカロリー 81kcal 100g
76kcal 93.6g (小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

きゅうりサラダとは、キュウリをトマトや大根と合わせて中華風に味付けしたレシピの料理。きゅうりの切り方は輪切りや乱切りなど。
ドレッシングには、オリーブオイルを含んだものやマヨネーズが用いられることが多い。オリーブオイルやマヨネーズはカロリーが高いため、ノンカロリードレッシングにするなど心がける。

g76kcal

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きゅうりサラダの写真

きゅうりサラダ

Cucumber salad

きゅうりサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

きゅうりサラダに使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 13 g 2 kcal
ミニトマト ミニトマト 30 g 9 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
赤玉ねぎ 赤玉ねぎ 5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 54 kcal
レモン レモン 7.5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
砂糖 砂糖 0.8 g 4 kcal

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きゅうりサラダ:小皿一皿 93.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー76kcal536~751kcal
タンパク質 0.75g 15~34g
脂質 6.11g 13~20g
炭水化物 5.48g 75~105g

【PFCバランス】

きゅうりサラダのカロリーは93.6g(小皿一皿)で76kcalのカロリー。きゅうりサラダは100g換算で81kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。脂質が多く6.11g、炭水化物が5.48gでそのうち糖質が4.51g、たんぱく質が0.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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きゅうりサラダ:93.6g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA34.63μg221μgRE
ビタミンE0.85mg2.2mg
ビタミンK17.74μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸38.23μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン1.69μg17μg
ビタミンC17.03mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 392.3mg ~1000mg
カリウム 191.06mg 833mg
カルシウム 15.37mg 221mg
マグネシウム 9.84mg 91.8mg
リン 22.8mg 381mg
0.31mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 1.65μg 43.8μg
セレン 0.15μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 1.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.97g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

きゅうりサラダ:93.6g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.45g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.73g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.41g
18:2 n-6 リノール酸413.92mg
18:3 n-3 α-リノレン酸43.89mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.87mg

きゅうりサラダ:93.6g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン20.3mg
ロイシン34.03mg
リシン(リジン)30.07mg
含硫アミノ酸15.69mg
芳香族アミノ酸40.48mg
トレオニン(スレオニン)22.87mg
トリプトファン6.86mg
バリン24.2mg
ヒスチジン12.77mg
アルギニン30.94mg
アラニン26.59mg
アスパラギン酸80.24mg
グルタミン酸198.5mg
グリシン23.7mg
プロリン23.86mg
セリン30.83mg
アミノ酸合計620.4mg
アンモニア16.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

きゅうりサラダのカロリー・栄養FAQ

きゅうりサラダ(小皿一皿)のカロリーは?
きゅうりサラダ(小皿一皿「93.6g」)のカロリーは76kcalです。
きゅうりサラダ100gあたりのカロリーは?
きゅうりサラダ「100g」のカロリーは81kcalです。
きゅうりサラダ(小皿一皿あたり)の糖質量は?
きゅうりサラダ(小皿一皿「93.6g」)の糖質の量は4.51gです。

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きゅうりサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きゅうりサラダ:小皿一皿 93.6gのカロリー「76kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング29分
  • ジョギング18分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ35分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る14分

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