カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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チャーハンおにぎり (炒飯お握り)

料理主食

食品分析数値

チャーハンおにぎりのカロリー 181kcal 100g
217kcal 120g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
チャーハンおにぎりのカロリーは、一個あたり217kcal。
データの数値は、海老やベーコンや玉ねぎなどを具材に使用するオーソドックスな炒飯を120gのお結びにしただけのチャーハンおにぎりのカロリーで、海苔や味つけ用の塩などは加えていない。
チャーハンおにぎりのカロリーは高いが、炒飯を一皿食べるよりも摂取エネルギー量を大幅に抑えながらチャーハンを食べたという満足感を得られやすい食べ物。

【コンビニのチャーハンおにぎりのカロリー】

▼セブンイレブン
「THEセブンチャーハンおむすび」205kcal

▼ローソン
「焦がしにんにく香る炒飯おにぎり」247kcal

チャーハンおにぎりは、コンビニでも人気の定番おにぎりのひとつで、ネギ油や焦がしにんにくなど、独自の風味をくわえた商品や期間限定商品などバリエーションが豊富。
炒飯おにぎりの作り方は、粗熱をとり冷めた状態の炒飯をおにぎり状に握る。握った後、ひとつずつラップに包んで冷凍保存するとよい。

g217kcal

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チャーハンおにぎり

チャーハンおにぎり

Fried rice rice ball

チャーハンおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

チャーハンおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

チャーハン チャーハン 120 g 218 kcal

チャーハンおにぎり:1個 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー217kcal536~751kcal
タンパク質 5.04g (20.16kcal) 15~34g
脂質 6.73g (60.57kcal) 13~20g
炭水化物 32.29g (129.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チャーハンおにぎりのカロリーは120g(1個)で217kcalのカロリー。チャーハンおにぎりは100g換算で181kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.2g。炭水化物が多く32.29g、脂質が6.73g、たんぱく質が5.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

チャーハンおにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35.86μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE0.86mg2.2mg
ビタミンK9.5μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸12.47μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン3.26μg17μg
ビタミンC1.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 465.6mg ~1000mg
カリウム 86.38mg 833mg
カルシウム 14.12mg 221mg
マグネシウム 11.44mg 91.8mg
リン 73.78mg 381mg
0.38mg 3.49mg
亜鉛 0.77mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.32mg 1.17mg
ヨウ素 1.55μg 43.8μg
セレン 4.73μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 26.57μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g 5.7g~
食塩相当量1.18g ~2.5g

チャーハンおにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.69g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.1g
n-3系 多価不飽和0.35g
n-6系 多価不飽和1.93g
18:1 オレイン酸2582.8mg
18:2 n-6 リノール酸1907.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸341.51mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.45mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.91mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.08mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.78mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.91mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.07mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.61mg

チャーハンおにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン137.39mg
ロイシン263.17mg
リシン(リジン)178.74mg
含硫アミノ酸147.9mg
芳香族アミノ酸287.83mg
トレオニン(スレオニン)122mg
トリプトファン43.96mg
バリン171.38mg
ヒスチジン79.3mg
アルギニン283.9mg
アラニン184.72mg
アスパラギン酸329.38mg
グルタミン酸574.96mg
グリシン178.51mg
プロリン147.82mg
セリン159.67mg
アミノ酸合計3295mg
アンモニア81.68mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チャーハンおにぎり:1個 120gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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