カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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チャーハンおにぎり (炒飯お握り)

料理主食

食品分析数値

チャーハンおにぎりのカロリー181kcal 100g
217kcal 120g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
チャーハンおにぎりは、コンビニに置かれている定番おにぎりの一つ。
炒飯おにぎりの作り方は、熱を冷めた状態の炒飯をおにぎり状に握る。ラップに包んで、一つずつ握っていくとそのまま冷凍することも可能。冷凍する場合はラップで包んだ後、フリーザーパックなどに入れ、一纏めにしておくと、余計な場所をとらない。

g217kcal

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チャーハンおにぎり

チャーハンおにぎり

Fried rice rice ball

チャーハンおにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

チャーハンおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

チャーハン チャーハン 120 g 218 kcal

チャーハンおにぎり:1個 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー217kcal536~751kcal
タンパク質5.04g (20.16kcal)15~34g
脂質6.73g (60.57kcal)13~20g
炭水化物32.29g (129.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

チャーハンおにぎりのカロリーは120g(1個)で217kcalのカロリー。チャーハンおにぎりは100g換算で181kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.2g。炭水化物が多く32.29g、脂質が6.73g、たんぱく質が5.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

チャーハンおにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35.86μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE0.86mg2.2mg
ビタミンK9.5μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸12.47μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン3.26μg17μg
ビタミンC1.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム465.6mg~1000mg
カリウム86.38mg833mg
カルシウム14.12mg221mg
マグネシウム11.44mg91.8mg
リン73.78mg381mg
0.38mg3.49mg
亜鉛0.77mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.32mg1.17mg
ヨウ素1.55μg43.8μg
セレン4.73μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン26.57μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g5.7g~
食塩相当量1.18g~2.5g

チャーハンおにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.12g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.69g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.1g
n-3系 多価不飽和0.35g
n-6系 多価不飽和1.93g
18:1 オレイン酸2582.8mg
18:2 n-6 リノール酸1907.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸341.51mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.45mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.91mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.08mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.78mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.91mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.07mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.61mg

チャーハンおにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン137.39mg
ロイシン263.17mg
リシン(リジン)178.74mg
含硫アミノ酸147.9mg
芳香族アミノ酸287.83mg
トレオニン(スレオニン)122mg
トリプトファン43.96mg
バリン171.38mg
ヒスチジン79.3mg
アルギニン283.9mg
アラニン184.72mg
アスパラギン酸329.38mg
グルタミン酸574.96mg
グリシン178.51mg
プロリン147.82mg
セリン159.67mg
アミノ酸合計3295mg
アンモニア81.68mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チャーハンおにぎり:1個 120gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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