カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レンコンサラダ (蓮根サラダ/れんこんのサラダ)

レンコンサラダのカロリー概要

レンコンサラダのカロリー 149kcal 100g
162kcal 108.3g (小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

薄切りにした蓮根にキュウリ・レタス・ハムなどを加え、塩胡椒とマヨネーズで味をつけるレンコンサラダ。
酢水に浸けてから茹でた蓮根を使うと、れんこんサラダの変色を防げる。
れんこんサラダの食物繊維は1.31グラムで糖質は9.99グラム。
ノンオイルドレッシングを使用すると、蓮根サラダをカロリーオフできる。

g162kcal

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レンコンサラダの写真

レンコンサラダ

Lotus root salad

レンコンサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

レンコンサラダに使われる材料のカロリーと重量

れんこん れんこん 54 g 36 kcal
きゅうり きゅうり 15 g 2 kcal
ロースハム ロースハム 15 g 32 kcal
レタス レタス 5 g 1 kcal
酢 4.7 g 2 kcal
砂糖 砂糖 1.4 g 6 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12.6 g 85 kcal

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レンコンサラダ:小皿一皿 108.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー162kcal536~751kcal
タンパク質 4.19g 15~34g
脂質 11.83g 13~20g
炭水化物 11.28g 75~105g

【PFCバランス】

レンコンサラダのカロリーは108.3g(小皿一皿)で162kcalのカロリー。レンコンサラダは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。脂質が多く11.83g、炭水化物が11.28gでそのうち糖質が9.98g、たんぱく質が4.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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レンコンサラダ:108.3g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.69μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE2.04mg2.2mg
ビタミンK22.57μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸15.24μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン2.82μg17μg
ビタミンC32.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 437.02mg ~1000mg
カリウム 324.13mg 833mg
カルシウム 17.8mg 221mg
マグネシウム 14.79mg 91.8mg
リン 92.36mg 381mg
0.45mg 3.49mg
亜鉛 0.48mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 5.45μg 43.8μg
セレン 4.22μg 8.3μg
クロム 2.13μg 10μg
モリブデン 1.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g 5.7g~
食塩相当量1.14g ~2.5g

レンコンサラダ:108.3g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.58g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.91g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.71g
n-3系 多価不飽和0.7g
n-6系 多価不飽和2.51g
18:1 オレイン酸5427mg
18:2 n-6 リノール酸2490.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸709.11mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.25mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.15mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.9mg

レンコンサラダ:108.3g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン145.4mg
ロイシン275.14mg
リシン(リジン)285.51mg
含硫アミノ酸138.63mg
芳香族アミノ酸279.35mg
トレオニン(スレオニン)177.04mg
トリプトファン47.27mg
バリン184.79mg
ヒスチジン135.45mg
アルギニン262.69mg
アラニン198.9mg
アスパラギン酸656.75mg
グルタミン酸626.18mg
グリシン175.37mg
プロリン152.18mg
セリン180.57mg
アミノ酸合計4000.6mg
アンモニア97.71mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

レンコンサラダのカロリー・栄養FAQ

レンコンサラダ(小皿一皿)のカロリーは?
レンコンサラダ(小皿一皿「108.3g」)のカロリーは162kcalです。
レンコンサラダ100gあたりのカロリーは?
レンコンサラダ「100g」のカロリーは149kcalです。
レンコンサラダ(小皿一皿あたり)の糖質量は?
レンコンサラダ(小皿一皿「108.3g」)の糖質の量は9.98gです。

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g162kcal

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レンコンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

レンコンサラダ:小皿一皿 108.3gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ73分
  • 階段上り21分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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