カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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じゃこピーマン (ちりめんじゃこ ピーマン/ピーマンのじゃこ炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

じゃこピーマンのカロリー119kcal 100g
67kcal 56.1g(深型小鉢一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンC
ちりめんじゃこと細切りにしたピーマンを炒めた料理。甘辛く味付けしており、丼ご飯にふりかけとして掛けるなど、ご飯が進むレシピとなっている。
カロリーの低い食材同士を掛け合わせた料理のため、ダイエット中も問題なく摂取できる。冷凍も可能なので、たくさん作り、小分けにすればお弁当にも使える。しかし、解凍後は水っぽくなってしまうという難点もある。

g67kcal

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じゃこピーマン

じゃこピーマン

Jako-piman (Stir-fried green pepper with Small fry)

じゃこピーマンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)

じゃこピーマンに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 33 g 8 kcal
しらす干し しらす干し 8 g 17 kcal
日本酒 日本酒 3.8 g 5 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal
薄口醤油 薄口醤油 4.5 g 3 kcal
砂糖 砂糖 0.8 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

じゃこピーマン:深型小鉢一杯 56.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー67kcal536~751kcal
タンパク質3.83g (15.32kcal)15~34g
脂質3.35g (30.15kcal)13~20g
炭水化物4.35g (17.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

じゃこピーマンのカロリーは56.1g(深型小鉢一杯)で67kcalのカロリー。じゃこピーマンは100g換算で119kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。炭水化物が多く4.35g、たんぱく質が3.83g、脂質が3.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンCの成分が高い。

じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.09μg221μgRE
ビタミンD4.88μg1.8μg
ビタミンE0.76mg2.2mg
ビタミンK11.7μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸14.62μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン0.91μg17μg
ビタミンC25.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム492.01mg~1000mg
カリウム116.72mg833mg
カルシウム46.49mg221mg
マグネシウム16.38mg91.8mg
リン82.39mg381mg
0.24mg3.49mg
亜鉛0.34mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素0.09μg43.8μg
セレン0.27μg8.3μg
クロム0.42μg10μg
モリブデン2.83μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.76g5.7g~
食塩相当量1.25g~2.5g

じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.38g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.25g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.33g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.95g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.04g
18:1 オレイン酸1210.26mg
18:2 n-6 リノール酸1033.54mg
18:3 n-3 α-リノレン酸209.54mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.24mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.24mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.33mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.48mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.36mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.64mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸45.6mg

じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン159.28mg
ロイシン284.18mg
リシン(リジン)311.56mg
含硫アミノ酸144.32mg
芳香族アミノ酸282.2mg
トレオニン(スレオニン)166.89mg
トリプトファン41.82mg
バリン187.81mg
ヒスチジン100.24mg
アルギニン215.46mg
アラニン217.35mg
アスパラギン酸379.05mg
グルタミン酸544.7mg
グリシン176.57mg
プロリン147.78mg
セリン157.01mg
アミノ酸合計3549.4mg
アンモニア61.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃこピーマン:深型小鉢一杯 56.1gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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