カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ピーマンの天ぷら (ピーマンのてんぷら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ピーマンの天ぷらのカロリー134kcal 100g
25kcal 18.7g(1/2カット)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
ピーマンの天ぷらの作り方は、1/2にカットした後で種を取り除き、水洗いし、十分に水気を拭き取ったら衣を付けて揚げる。
ピーマンは油と組み合わせることで、カロテンの吸収を高める作用があり、加熱調理にも適している。豊富なビタミンCも破壊されることなく摂取できる。
油との相性が良くても、食べ過ぎはカロリーの過剰摂取になり、肥満や生活習慣病を招く原因となるので注意する。

g25kcal

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ピーマンの天ぷら

ピーマンの天ぷら

Tempura green pepper

ピーマンの天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)

ピーマンの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 15 g 4 kcal
薄力粉 薄力粉 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 1.7 g 16 kcal
卵 1 g 2 kcal

ピーマンの天ぷら:1/2カット 18.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー25kcal536~751kcal
タンパク質0.34g (1.36kcal)15~34g
脂質1.85g (16.65kcal)13~20g
炭水化物1.53g (6.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

ピーマンの天ぷらのカロリーは18.7g(1/2カット)で25kcalのカロリー。ピーマンの天ぷらは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。脂質が多く1.85g、炭水化物が1.53g、たんぱく質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

ピーマンの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.45μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK6.02μg17μg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸4.42μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン0.5μg17μg
ビタミンC11.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.57mg~1000mg
カリウム31mg833mg
カルシウム2.39mg221mg
マグネシウム1.88mg91.8mg
リン5.8mg381mg
0.09mg3.49mg
亜鉛0.04mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素0.16μg43.8μg
セレン0.36μg8.3μg
クロム0.17μg10μg
モリブデン0.62μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.38g5.7g~

ピーマンの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.22g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.74g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.74g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.68g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.6g
18:1 オレイン酸716.8mg
18:2 n-6 リノール酸604.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸117.97mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.09mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.2mg

ピーマンの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.75mg
ロイシン23.45mg
リシン(リジン)18.5mg
含硫アミノ酸14.95mg
芳香族アミノ酸27.7mg
トレオニン(スレオニン)13.8mg
トリプトファン4.45mg
バリン17.5mg
ヒスチジン7.7mg
アルギニン16.35mg
アラニン15.4mg
アスパラギン酸34.5mg
グルタミン酸66mg
グリシン12.95mg
プロリン19.45mg
セリン20.15mg
アミノ酸合計321mg
アンモニア8.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ピーマンの天ぷら:1/2カット 18.7gのカロリー「25kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング10分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ12分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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