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ピーマンの天ぷら (ピーマンのてんぷら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ピーマンの天ぷらのカロリー 134kcal 100g
25kcal 18.7g (1/2カット)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
ピーマンの天ぷらのカロリーは、ピーマン1個分あたり50kcalと意外に低い。
衣を薄くするのがピーマンのカロリーを抑えるポイント。甘辛い天ぷらのタレも旨いが、カロリーダウンを目指すなら塩を振ってピーマンの天ぷらを食すとよい。
ピーマンの天ぷらの作り方は、ピーマンを半分にカットした後で種を取り除き、水洗いし、十分に水気を拭き取ったら衣をつけて揚げる。

g25kcal

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ピーマンの天ぷら

ピーマンの天ぷら

Tempura green pepper

ピーマンの天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

ピーマンの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 15 g 4 kcal
薄力粉 薄力粉 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 1.7 g 16 kcal
卵 1 g 2 kcal

ピーマンの天ぷら:1/2カット 18.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー25kcal536~751kcal
タンパク質 0.34g (1.36kcal) 15~34g
脂質 1.85g (16.65kcal) 13~20g
炭水化物 1.53g (6.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ピーマンの天ぷらのカロリーは18.7g(1/2カット)で25kcalのカロリー。ピーマンの天ぷらは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。脂質が多く1.85g、炭水化物が1.53g、たんぱく質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

ピーマンの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.45μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK6.02μg17μg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸4.42μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン0.5μg17μg
ビタミンC11.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.57mg ~1000mg
カリウム 31mg 833mg
カルシウム 2.39mg 221mg
マグネシウム 1.88mg 91.8mg
リン 5.8mg 381mg
0.09mg 3.49mg
亜鉛 0.04mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.16μg 43.8μg
セレン 0.36μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 0.62μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.38g 5.7g~

ピーマンの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.68g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.6g
18:1 オレイン酸716.8mg
18:2 n-6 リノール酸604.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸117.97mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.09mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.2mg

ピーマンの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.75mg
ロイシン23.45mg
リシン(リジン)18.5mg
含硫アミノ酸14.95mg
芳香族アミノ酸27.7mg
トレオニン(スレオニン)13.8mg
トリプトファン4.45mg
バリン17.5mg
ヒスチジン7.7mg
アルギニン16.35mg
アラニン15.4mg
アスパラギン酸34.5mg
グルタミン酸66mg
グリシン12.95mg
プロリン19.45mg
セリン20.15mg
アミノ酸合計321mg
アンモニア8.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ピーマンの天ぷら:1/2カット 18.7gのカロリー「25kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング10分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ12分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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