カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ツナの炊き込みご飯 (ツナの炊き込みごはん)

料理主食

食品分析数値

ツナの炊き込みご飯のカロリー124kcal 100g
198kcal 160.05g(1膳)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン
ツナの炊き込みご飯とは、ツナやキノコ類、野菜といった具を生米と一緒に炊いたご飯。
だし汁と一緒に、具やツナ缶を丸ごと(油・水切りしていないもの)を入れるレシピが多い。ただし、油漬けのツナ缶はもともとカロリーが高いが、汁を入れることで更にカロリーは高くなる。
もちろん、水または油を切ったツナ缶でも良く。汁気を切ったツナ缶の方がカロリーを抑えられる。汁気を切ったツナを使うなら、オイルタイプよりも水煮タイプのツナ缶の方がおススメ。
また、醤油やみりんを使った味付けの他に、めんつゆを使った作り方もある。薬味は小葱やしょうがを散らす。

g198kcal

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ツナの炊き込みご飯

ツナの炊き込みご飯

The rice cooked tuna

ツナの炊き込みご飯のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分70 (%)

ツナの炊き込みご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 42.75 g 153 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 64.1 g 2 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 11 g 8 kcal
シメジ シメジ 13 g 2 kcal
しいたけ しいたけ 7 g 2 kcal
油揚げ 油揚げ 5 g 20 kcal
にんじん にんじん 5 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 0.6 g 1 kcal
しょうが しょうが 1.7 g 1 kcal
日本酒 日本酒 2.2 g 3 kcal
みりん みりん 2.6 g 7 kcal
醤油 醤油 5.1 g 4 kcal

ツナの炊き込みご飯:1膳 160.05gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー198kcal536~751kcal
タンパク質6.43g (25.72kcal)15~34g
脂質2.21g (19.89kcal)13~20g
炭水化物36.56g (146.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナの炊き込みご飯のカロリーは160.05g(1膳)で198kcalのカロリー。ツナの炊き込みご飯は100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。炭水化物が多く36.56g、たんぱく質が6.43g、脂質が2.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。

ツナの炊き込みご飯:160.05g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.24μg221μgRE
ビタミンD0.99μg1.8μg
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK4.27μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン3.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.32μg0.8μg
葉酸18.73μg80μg
パントテン酸0.7mg1.5mg
ビオチン1.86μg17μg
ビタミンC1.18mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム339.31mg~1000mg
カリウム204.85mg833mg
カルシウム23.83mg221mg
マグネシウム28.3mg91.8mg
リン102.82mg381mg
0.9mg3.49mg
亜鉛0.99mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.54mg1.17mg
ヨウ素0.06μg43.8μg
セレン1.78μg8.3μg
クロム0.29μg10μg
モリブデン32.33μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.14g5.7g~
食塩相当量0.86g~2.5g

ツナの炊き込みご飯:160.05g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.45g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.45g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.94g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.9g
18:1 オレイン酸435.34mg
18:2 n-6 リノール酸888.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸114.92mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.22mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.11mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.22mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.19mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.11mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.22mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.2mg

ツナの炊き込みご飯:160.05g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン177.05mg
ロイシン338.75mg
リシン(リジン)191.68mg
含硫アミノ酸155.82mg
芳香族アミノ酸364.45mg
トレオニン(スレオニン)154.08mg
トリプトファン52.72mg
バリン229.83mg
ヒスチジン108.61mg
アルギニン311.76mg
アラニン221.81mg
アスパラギン酸420.61mg
グルタミン酸777.55mg
グリシン187.21mg
プロリン211.87mg
セリン215.3mg
アミノ酸合計4094.75mg
アンモニア99.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナの炊き込みご飯:1膳 160.05gのカロリー「198kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング74分
  • ジョギング45分
  • 自転車28分
  • なわとび23分
  • ストレッチ89分
  • 階段上り25分
  • 掃除機64分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング56分
  • 水泳28分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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g198kcal

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