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BLTサンド (BLTサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

BLTサンドのカロリー222kcal 100g
340kcal 153g(食パン1枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
bltサンドとは、パンに挟む食材となるベーコン(Bacon)・レタス(Lettuce)・トマト(Tomato)の頭文字から取って名付けられたサンドイッチ。
BLTサンドイッチはマヨネーズソースが一般的であるが、辛子やマスタードを加えた定番の辛マヨソース、またはトマトソースで作るレシピも人気。
パンをトーストしたBLTサンドの作り方もあるが、水分の多いレタスやトマトから乗せると水分がパンに吸収される。水分の吸収を抑えには、具を挟む前にバターを塗るのがコツ。

g340kcal

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BLTサンド

BLTサンド

BLT Sandwich

BLTサンドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)

BLTサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 69 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
バター バター 4 g 30 kcal
からし からし 3 g 10 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 9 g 64 kcal

BLTサンド:食パン1枚分 153gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー340kcal536~751kcal
タンパク質8.51g (34.04kcal)15~34g
脂質19.81g (178.29kcal)13~20g
炭水化物31.95g (127.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

BLTサンドのカロリーは153g(食パン1枚分)で340kcalのカロリー。BLTサンドは100g換算で222kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.04g。炭水化物が多く31.95g、脂質が19.81g、たんぱく質が8.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.47μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE2.14mg2.2mg
ビタミンK20.66μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸47.97μg80μg
パントテン酸0.54mg1.5mg
ビオチン2.85μg17μg
ビタミンC11.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム616.61mg~1000mg
カリウム225.34mg833mg
カルシウム29.44mg221mg
マグネシウム22.9mg91.8mg
リン110.47mg381mg
0.7mg3.49mg
亜鉛0.93mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.21mg1.17mg
ヨウ素1.25μg43.8μg
セレン15.06μg8.3μg
クロム0.64μg10μg
モリブデン11.61μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2g5.7g~
食塩相当量1.58g~2.5g

BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.95g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.93g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.76g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.69g
n-3系 多価不飽和0.47g
n-6系 多価不飽和3.3g
18:1 オレイン酸7412.7mg
18:2 n-6 リノール酸3240.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸483.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸24.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.1mg

BLTサンド:153g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン197.09mg
ロイシン378mg
リシン(リジン)118.5mg
含硫アミノ酸200.4mg
芳香族アミノ酸453mg
トレオニン(スレオニン)156.9mg
トリプトファン59.98mg
バリン228.9mg
ヒスチジン126.9mg
アルギニン188.1mg
アラニン169.8mg
アスパラギン酸253.51mg
グルタミン酸1899.01mg
グリシン204.3mg
プロリン611.4mg
セリン259.79mg
アミノ酸合計5541mg
アンモニア218.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

BLTサンド:食パン1枚分 153gのカロリー「340kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング77分
  • 自転車48分
  • なわとび39分
  • ストレッチ153分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除101分
  • 水中ウォーキング96分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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