カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナクレープ (ツナマヨクレープ/ツナサラダクレープ)

ツナクレープのカロリー概要

ツナクレープのカロリー 162kcal 100g
199kcal 122.7g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

小麦粉などで作るクレープ生地でオイル不使用の水煮のツナ缶とマヨネーズを混ぜ合わせたペーストと野菜を包むツナクレープのカロリー。

鉄板・フライパン・ホットプレート・電子レンジといった調理器具で作るツナクレープの簡単な作り方の他、油漬けのツナ缶を使うツナクレープもあり、ガレットに巻くレシピも人気。

g199kcal

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ツナクレープの写真

ツナクレープ

Tuna crepe

ツナクレープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

ツナクレープに使われる材料のカロリーと重量

小麦粉 小麦粉 15 g 53 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 3 g 12 kcal
牛乳 牛乳 35 g 22 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 10 g 7 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 8 g 3 kcal
きゅうり きゅうり 8 g 2 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 9 g 61 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 1 g 9 kcal
卵 17 g 25 kcal
無塩バター 無塩バター 1 g 8 kcal

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ツナクレープ:1個 122.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー199kcal536~751kcal
タンパク質 6.47g 15~34g
脂質 12.06g 13~20g
炭水化物 17.87g 75~105g

【PFCバランス】

ツナクレープのカロリーは122.7g(1個)で199kcalのカロリー。ツナクレープは100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く17.87gでそのうち糖質が17.12g、脂質が12.06g、たんぱく質が6.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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ツナクレープ:122.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA65.41μg221μgRE
ビタミンD1.08μg1.8μg
ビタミンE1.73mg2.2mg
ビタミンK22.55μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸26.09μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン5.53μg17μg
ビタミンC2.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 359.54mg ~1000mg
カリウム 174.77mg 833mg
カルシウム 57.44mg 221mg
マグネシウム 13.15mg 91.8mg
リン 98.05mg 381mg
0.54mg 3.49mg
亜鉛 0.53mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 11.83μg 43.8μg
セレン 6.17μg 8.3μg
クロム 0.48μg 10μg
モリブデン 4.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.75g 5.7g~
食塩相当量0.92g ~2.5g

ツナクレープ:122.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.6g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.25g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.82g
n-3系 多価不飽和0.61g
n-6系 多価不飽和2.36g
18:1 オレイン酸3993mg
18:2 n-6 リノール酸2306.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸584.79mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.56mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸33.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.52mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.49mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8.92mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸24.25mg

ツナクレープ:122.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン302.81mg
ロイシン532.37mg
リシン(リジン)442.44mg
含硫アミノ酸290.08mg
芳香族アミノ酸574.97mg
トレオニン(スレオニン)284.5mg
トリプトファン87.96mg
バリン365.84mg
ヒスチジン247.87mg
アルギニン345mg
アラニン300.42mg
アスパラギン酸548.68mg
グルタミン酸1285.91mg
グリシン228.59mg
プロリン415.49mg
セリン386.37mg
アミノ酸合計6602.5mg
アンモニア146.18mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ツナクレープのカロリー・栄養FAQ

ツナクレープ(1個)のカロリーは?
ツナクレープ(1個「122.7g」)のカロリーは199kcalです。
ツナクレープ100gあたりのカロリーは?
ツナクレープ「100g」のカロリーは162kcalです。
ツナクレープ(1個あたり)の糖質量は?
ツナクレープ(1個「122.7g」)の糖質の量は17.12gです。

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ツナクレープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナクレープ:1個 122.7gのカロリー「199kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車28分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機64分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング56分
  • 水泳28分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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