カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ツナクレープ (ツナマヨクレープ)

料理主食

食品分析数値

ツナクレープのカロリー170kcal 100g
209kcal 122.7g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ツナクレープとは、小麦粉などで作った生地にツナマヨネーズや野菜を乗せて包んだ料理。
クレープはフランス発祥の料理であり、鉄板を使って作られる。鉄板がない場合は、フライパンやホットプレート、電子レンジを使ったレシピもあり、調理可能。
ツナ缶は油漬けを使うとカロリーが高くなるため水煮缶を使い、汁気は気って使うことをおススメする。水煮タイプのツナ缶はパサつく等の食感が気になる場合もあるが、ノンオイルのほうがカロリーを抑制でき、ダイエットにも適している。

g209kcal

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ツナクレープ

ツナクレープ

Tuna crepe

ツナクレープのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)

ツナクレープに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 15 g 56 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 3 g 12 kcal
牛乳 牛乳 35 g 24 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 10 g 8 kcal
たまねぎ たまねぎ 8 g 3 kcal
きゅうり きゅうり 8 g 2 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 9 g 64 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 1 g 10 kcal
卵 17 g 26 kcal
無塩バター 無塩バター 1 g 8 kcal

ツナクレープ:1個 122.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー209kcal536~751kcal
タンパク質6.45g (25.8kcal)15~34g
脂質12.07g (108.63kcal)13~20g
炭水化物17.98g (71.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナクレープのカロリーは122.7g(1個)で209kcalのカロリー。ツナクレープは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く17.98g、脂質が12.07g、たんぱく質が6.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

ツナクレープ:122.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA54.48μg221μgRE
ビタミンD0.76μg1.8μg
ビタミンE1.84mg2.2mg
ビタミンK21.82μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.38μg0.8μg
葉酸25.14μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン5.75μg17μg
ビタミンC2.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム356.23mg~1000mg
カリウム176.72mg833mg
カルシウム59.14mg221mg
マグネシウム13.33mg91.8mg
リン101.77mg381mg
0.59mg3.49mg
亜鉛0.56mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素8.91μg43.8μg
セレン7.62μg8.3μg
クロム0.39μg10μg
モリブデン4.56μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.77g5.7g~
食塩相当量0.91g~2.5g

ツナクレープ:122.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.61g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.77g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.35g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.75g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和2.85g
18:1 オレイン酸4602.46mg
18:2 n-6 リノール酸2804.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸470.78mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.76mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.36mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.73mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸32.41mg

ツナクレープ:122.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン155.36mg
ロイシン268.07mg
リシン(リジン)189.51mg
含硫アミノ酸177.63mg
芳香族アミノ酸318.27mg
トレオニン(スレオニン)140.44mg
トリプトファン48.43mg
バリン191.53mg
ヒスチジン85.41mg
アルギニン195.56mg
アラニン163.15mg
アスパラギン酸295.45mg
グルタミン酸761.19mg
グリシン123.1mg
プロリン238.46mg
セリン223.96mg
アミノ酸合計3498.01mg
アンモニア90.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナクレープ:1個 122.7gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング47分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ94分
  • 階段上り27分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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g209kcal

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