ツナマヨおにぎり:1個 133gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 222kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.05g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.31g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 41.91g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナマヨおにぎり (ツナおにぎり/ツナマヨおむすび/つなまよおにぎり)
ツナマヨおにぎりのカロリー概要
| ツナマヨおにぎりのカロリー | 167kcal 100g |
|---|---|
| 222kcal 133g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
データの数値は、コンビニやスーパーなど市販のおにぎりで一般的に使用される110gのご飯でつくるツナマヨおにぎりのカロリー。 ツナとマヨネーズを混ぜ合わせたツナマヨは、市販のお握りの中でも人気の具材だが、調理に欠かせない高エネルギーのマヨネーズを多めに使用するとハイカロリーになる。 その他、ツナ缶の汁に含まれる脂もカロリーが高いため、しっかり汁を切ってからマヨネーズに混ぜ合わせるとツナマヨお握りのカロリーオフが可能。
残ったツナマヨネーズおにぎりは、リゾットやツナチャーハンにアレンジ可能。
ツナとマヨネーズを和える時に、隠し味でほんの少しだけ醤油をたらすのもおすすめ。
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ツナマヨおにぎりのカロリーは133g(1個)で222kcalのカロリー。ツナマヨおにぎりは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く41.91gでそのうち糖質が39.54g、たんぱく質が6.05g、脂質が4.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 48.7μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.47μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.8mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 13.81μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.89mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.3μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 41.95μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.65μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 469.7mg | ～1000mg |
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| カリウム | 116.06mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.27mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.88mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 76.85mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.44mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.85mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 42.16μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.44μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.17μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 37.45μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.45mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.37g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.2g | ～2.5g |
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ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.45g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.06g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.32g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.84g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1899.51mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 989.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 278.67mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.97mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.67mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.91mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 27mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.65mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.99mg | |
| ||
ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 240.34mg | |
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| ロイシン | 450.01mg | |
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| リシン(リジン) | 346.65mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 257.79mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 479.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 250.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 78mg | |
| ||
| バリン | 325.7mg | |
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| ヒスチジン | 261.11mg | |
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| アルギニン | 404.85mg | |
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| アラニン | 369.65mg | |
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| アスパラギン酸 | 549mg | |
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| グルタミン酸 | 867mg | |
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| グリシン | 279.45mg | |
| ||
| プロリン | 247.5mg | |
| ||
| セリン | 287.45mg | |
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| アミノ酸合計 | 5705mg | |
| ||
| アンモニア | 106.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナマヨおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 おにぎりに巻く海苔1枚 重量 2g カロリー 6kcal -
概要 海苔無しのツナマヨおにぎり1個 重量 102g カロリー 168kcal -
概要 ツナマヨおにぎり1個 重量 104g カロリー 174kcal -
概要 ツナマヨおにぎりとその中身 重量 104g カロリー 174kcal
ツナマヨおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- ツナマヨおにぎり(1個)のカロリーは？
- ツナマヨおにぎり(1個「133g」)のカロリーは222kcalです。
- ツナマヨおにぎり100gあたりのカロリーは？
- ツナマヨおにぎり「100g」のカロリーは167kcalです。
- ツナマヨおにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- ツナマヨおにぎり(1個「133g」)の糖質の量は39.54gです。
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ツナマヨおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナマヨおにぎり:1個 133gのカロリー「222kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング83分
- ジョギング50分
- 自転車32分
- なわとび25分
- ストレッチ100分
- 階段上り28分
- 掃除機72分
- お風呂掃除66分
- 水中ウォーキング63分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る40分
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