カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ツナマヨおにぎり (ツナのおにぎり)

料理主食

食品分析数値

ツナマヨおにぎりのカロリー177kcal 100g
235kcal 133g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
ツナマヨおにぎりは、おにぎりの一種。おにぎりは、頓食(とんじき)とも呼ばれ、平安時代から食べられてきた食品。炭水化物であるご飯は消化に時間がかかり、血糖値を緩やかに上昇させるよう働く。そのため空腹を感じさせにくく、腹持ちが良い。ダイエットには欠かせない主食となっている。
ツナマヨネーズは、レシピにマヨネーズが混ぜっているため、冷凍は避ける。冷凍した場合、解凍のときにマヨネーズが分離・固形化するケースもある。もし、ツナマヨネーズおにぎりが余ったら、リゾットや炒飯にアレンジし、早めに食べるのが良い。
また、おにぎりは素手で握ると食中毒の危険性を高めるため、ラップを使った作り方をお勧めする。

g235kcal

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ツナマヨおにぎり

ツナマヨおにぎり

Tsunamayo rice ball

ツナマヨおにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)

ツナマヨおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
海苔 海苔 2 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 15 g 11 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 36 kcal

ツナマヨおにぎり:1個 133gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー235kcal536~751kcal
タンパク質6.06g (24.24kcal)15~34g
脂質4.28g (38.52kcal)13~20g
炭水化物41.96g (167.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナマヨおにぎりのカロリーは133g(1個)で235kcalのカロリー。ツナマヨおにぎりは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。炭水化物が多く41.96g、たんぱく質が6.06g、脂質が4.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA48.35μg221μgRE
ビタミンD0.47μg1.8μg
ビタミンE0.89mg2.2mg
ビタミンK13.3μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB121.33μg0.8μg
葉酸41.95μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン1.68μg17μg
ビタミンC4.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム467.69mg~1000mg
カリウム116.3mg833mg
カルシウム10.32mg221mg
マグネシウム17.88mg91.8mg
リン77.05mg381mg
0.45mg3.49mg
亜鉛0.85mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.47mg1.17mg
ヨウ素42.16μg43.8μg
セレン1.49μg8.3μg
クロム0.12μg10μg
モリブデン37.45μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.05g5.7g~
食塩相当量1.18g~2.5g

ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.48g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.88g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.53g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.88g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和1.26g
18:1 オレイン酸1838.87mg
18:2 n-6 リノール酸1261.53mg
18:3 n-3 α-リノレン酸214.78mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.97mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.67mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.91mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸27mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.31mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.65mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17.99mg

ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.1mg
ロイシン209mg
リシン(リジン)91.3mg
含硫アミノ酸121mg
芳香族アミノ酸241.99mg
トレオニン(スレオニン)92.4mg
トリプトファン38.5mg
バリン143mg
ヒスチジン67.1mg
アルギニン209mg
アラニン143mg
アスパラギン酸241.99mg
グルタミン酸451mg
グリシン121mg
プロリン121mg
セリン143mg
アミノ酸合計2530.01mg
アンモニア59.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナマヨおにぎり:1個 133gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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g235kcal

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