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コンナムルクッパ (コンナムルクッパプ/韓国風豆もやしクッパ)

料理主食

食品分析数値

コンナムルクッパのカロリー 92kcal 100g
574kcal 624g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
コンナムルクッパのカロリーは、1人前あたり574kcal。
韓国料理「クッパ」の一種で、豆もやし(コンナムル)がメイン食材の雑炊料理。
コンナムルクッパに用いる韓国の豆もやしはマメが小さく、日本の豆もやしは粒が大きい。、味をつける前の茹でる段階でしっかり煮込むと豆モヤシ独特の臭いが軽減する。

g574kcal

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コンナムルクッパ

コンナムルクッパ

Kongnamul guk

コンナムルクッパの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

コンナムルクッパに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 300 g 22 kcal
大豆もやし 大豆もやし 50 g 19 kcal
チリペッパー チリペッパー 0.5 g 3 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1.5 g 3 kcal
ねぎ ねぎ 2.5 g 1 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
塩 1 g 0 kcal
砂糖 砂糖 4.5 g 18 kcal
ごま油 ごま油 12 g 111 kcal
海苔 海苔 3 g 6 kcal
こねぎ こねぎ 1 g 1 kcal
卵 30 g 46 kcal

コンナムルクッパ:1人分 624gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー574kcal536~751kcal
タンパク質 16.66g (66.64kcal) 15~34g
脂質 17.22g (154.98kcal) 13~20g
炭水化物 84.18g (336.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

コンナムルクッパのカロリーは624g(1人分)で574kcalのカロリー。コンナムルクッパは100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。炭水化物が多く84.18g、脂質が17.22g、たんぱく質が16.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

コンナムルクッパ:624g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA119.56μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンK46.05μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.56mg0.36mg
ナイアシン4.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB123.49μg0.8μg
葉酸144.96μg80μg
パントテン酸3.56mg1.5mg
ビオチン12.42μg17μg
ビタミンC9.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1594.51mg ~1000mg
カリウム 543.07mg 833mg
カルシウム 55.47mg 221mg
マグネシウム 57.28mg 91.8mg
リン 264.64mg 381mg
3.24mg 3.49mg
亜鉛 2.06mg 3mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 1mg 1.17mg
ヨウ素 68.08μg 43.8μg
セレン 14.04μg 8.3μg
クロム 0.94μg 10μg
モリブデン 77.06μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.93g 5.7g~
食塩相当量4.12g ~2.5g

コンナムルクッパ:624g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.48g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和5.93g
18:1 オレイン酸5974.99mg
18:2 n-6 リノール酸5900.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸126.24mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.43mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.74mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.56mg
20:4 n-6 アラキドン酸47.92mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸36mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.68mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

コンナムルクッパ:624g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン501.95mg
ロイシン884.52mg
リシン(リジン)589.18mg
含硫アミノ酸494.27mg
芳香族アミノ酸1011.25mg
トレオニン(スレオニン)461.32mg
トリプトファン151.2mg
バリン648.46mg
ヒスチジン295.78mg
アルギニン755.85mg
アラニン618.38mg
アスパラギン酸1416.6mg
グルタミン酸1755.44mg
グリシン454.21mg
プロリン522.35mg
セリン680.22mg
アミノ酸合計11119.74mg
アンモニア278.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コンナムルクッパ:1人分 624gのカロリー「574kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング215分
  • ジョギング129分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ258分
  • 階段上り72分
  • 掃除機184分
  • お風呂掃除170分
  • 水中ウォーキング161分
  • 水泳81分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る103分

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