カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

コンナムルクッパ (コンナムルクッパプ/韓国風豆もやしクッパ)

コンナムルクッパのカロリー概要

コンナムルクッパのカロリー 87kcal 100g
543kcal 624g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

韓国料理「クッパ」の一種で、豆もやし(コンナムル)がメイン食材の雑炊料理。

コンナムルクッパに用いる韓国の豆もやしはマメが小さく、日本の豆もやしは粒が大きい。、味をつける前の茹でる段階でしっかり煮込むと豆モヤシ独特の臭いが軽減する。

カロリーを抑えたい場合はご飯の量を減らし、もやしを多く入れるとその分イソフラボンも多くとれるのでおすすめ。同じようなクッパ料理にはユッケジャンクッパコムタンクッパテジクッパなど数多くある。

g543kcal

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コンナムルクッパの写真

コンナムルクッパ

Kongnamul guk

コンナムルクッパの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

コンナムルクッパに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 300 g 22 kcal
大豆もやし 大豆もやし 50 g 15 kcal
チリペッパー チリペッパー 0.5 g 3 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1.5 g 3 kcal
ねぎ ねぎ 2.5 g 1 kcal
醤油 醤油 18 g 14 kcal
塩 1 g 0 kcal
砂糖 砂糖 4.5 g 18 kcal
ごま油 ごま油 12 g 107 kcal
海苔 海苔 3 g 9 kcal
こねぎ こねぎ 1 g 1 kcal
卵 30 g 43 kcal

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コンナムルクッパ:1人分 624gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー543kcal536~751kcal
タンパク質 15.97g 15~34g
脂質 17.72g 13~20g
炭水化物 83.93g 75~105g

【PFCバランス】

コンナムルクッパのカロリーは624g(1人分)で543kcalのカロリー。コンナムルクッパは100g換算で87kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。炭水化物が多く83.93gでそのうち糖質が78.63g、脂質が17.72g、たんぱく質が15.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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コンナムルクッパ:624g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA141.65μg221μgRE
ビタミンD1.12μg1.8μg
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンK58.78μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン4.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB122.37μg0.8μg
葉酸114.63μg80μg
パントテン酸2mg1.5mg
ビオチン16.04μg17μg
ビタミンC9.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1624.46mg ~1000mg
カリウム 528.59mg 833mg
カルシウム 52.1mg 221mg
マグネシウム 54.04mg 91.8mg
リン 245.17mg 381mg
1.93mg 3.49mg
亜鉛 2mg 3mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 1.12mg 1.17mg
ヨウ素 73.63μg 43.8μg
セレン 17.16μg 8.3μg
クロム 0.94μg 10μg
モリブデン 108.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.3g 5.7g~
食塩相当量4.12g ~2.5g

コンナムルクッパ:624g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.55g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.16g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和5.99g
18:1 オレイン酸1740.02mg
18:2 n-6 リノール酸5924.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸134.6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.61mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.56mg
20:4 n-6 アラキドン酸56.97mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸36.32mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.93mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.25mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸21.59mg

コンナムルクッパ:624g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン622.69mg
ロイシン1104.85mg
リシン(リジン)791.29mg
含硫アミノ酸619.01mg
芳香族アミノ酸1234.4mg
トレオニン(スレオニン)629.55mg
トリプトファン177.09mg
バリン829.3mg
ヒスチジン368.16mg
アルギニン1000.58mg
アラニン920.15mg
アスパラギン酸1677.37mg
グルタミン酸2341.37mg
グリシン782.12mg
プロリン746.05mg
セリン885.02mg
アミノ酸合計14811.01mg
アンモニア362.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

コンナムルクッパのカロリー・栄養FAQ

コンナムルクッパ(1人分)のカロリーは?
コンナムルクッパ(1人分「624g」)のカロリーは543kcalです。
コンナムルクッパ100gあたりのカロリーは?
コンナムルクッパ「100g」のカロリーは87kcalです。
コンナムルクッパ(1人分あたり)の糖質量は?
コンナムルクッパ(1人分「624g」)の糖質の量は78.63gです。

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g543kcal

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コンナムルクッパのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

コンナムルクッパ:1人分 624gのカロリー「543kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング203分
  • ジョギング122分
  • 自転車77分
  • なわとび61分
  • ストレッチ244分
  • 階段上り68分
  • 掃除機174分
  • お風呂掃除161分
  • 水中ウォーキング153分
  • 水泳77分
  • エアロビクス94分
  • 山を登る97分

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