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昆布おにぎり (コンブのお握り)

料理主食

食品分析数値

昆布おにぎりのカロリー160kcal 100g
194kcal 121.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
昆布の佃煮を具としたおにぎり。昆布の佃煮を使った作り方が多いが、地域によっては変わったレシピがある。
地方に伝わる昆布おにぎりには、とろろ昆布をご飯にまとわせた「とろろ昆布おにぎり(中身は梅干しなど)」や、塩昆布をご飯に混ぜたり、具として握る「塩昆布おにぎり」がある。
昆布の佃煮で作るおにぎりは冷凍できるが、とろろ昆布や塩昆布をまぶして握った昆布おにぎりはご飯の水分を吸収する為、止めた方が良い。

g194kcal

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昆布おにぎり

昆布おにぎり

Konbu rice ball

昆布おにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分58 (%)

昆布おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
昆布の佃煮 昆布の佃煮 10 g 9 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

昆布おにぎり:1個 121.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー194kcal536~751kcal
タンパク質3.75g (15kcal)15~34g
脂質0.47g (4.23kcal)13~20g
炭水化物44.64g (178.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

昆布おにぎりのカロリーは121.5g(1個)で194kcalのカロリー。昆布おにぎりは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く44.64g、たんぱく質が3.75g、脂質が0.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。

昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.5μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK34.89μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸23.8μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン1.49μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム491.39mg~1000mg
カリウム133.39mg833mg
カルシウム21.21mg221mg
マグネシウム20.59mg91.8mg
リン56.4mg381mg
0.35mg3.49mg
亜鉛0.75mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.49mg1.17mg
ヨウ素1121.01μg43.8μg
セレン1.49μg8.3μg
クロム0.66μg10μg
モリブデン37.09μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.37g5.7g~
食塩相当量1.25g~2.5g

昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.15g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.4g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸105.46mg
18:2 n-6 リノール酸139.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.95mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.64mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.51mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.58mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg

昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.1mg
ロイシン209mg
リシン(リジン)91.3mg
含硫アミノ酸121mg
芳香族アミノ酸242mg
トレオニン(スレオニン)92.4mg
トリプトファン38.5mg
バリン143.01mg
ヒスチジン67.1mg
アルギニン209mg
アラニン143.01mg
アスパラギン酸242mg
グルタミン酸451mg
グリシン121mg
プロリン121mg
セリン143.01mg
アミノ酸合計2529.99mg
アンモニア59.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

昆布おにぎり:1個 121.5gのカロリー「194kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ87分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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