昆布おにぎり:1個 121.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 190kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.77g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.46g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 44.58g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
昆布おにぎり (こんぶおにぎり/昆布オニギリ/昆布おむすび/こんぶお握り)
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昆布おにぎりのカロリーは121.5g(1個)で190kcalのカロリー。昆布おにぎりは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く44.58gでそのうち糖質が41.89g、たんぱく質が3.77g、脂質が0.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 34.89μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.4mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.57μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 23.8μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.49μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 491.39mg | ～1000mg |
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| カリウム | 133.39mg | 833mg |
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| カルシウム | 21.21mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.59mg | 91.8mg |
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| リン | 56.4mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.35mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.74mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1121.01μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.49μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.66μg | 10μg |
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| モリブデン | 37.09μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.22mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.69g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.25g | ～2.5g |
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昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.13g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.35g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 117.39mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.84mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.64mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.51mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.58mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.7mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
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昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 139.3mg | |
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| ロイシン | 271.01mg | |
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| リシン(リジン) | 135.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 160mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 312mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 142.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.7mg | |
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| バリン | 204.99mg | |
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| ヒスチジン | 83.3mg | |
| ||
| アルギニン | 268mg | |
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| アラニン | 218mg | |
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| アスパラギン酸 | 326mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 667mg | |
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| グリシン | 181mg | |
| ||
| プロリン | 176mg | |
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| セリン | 200mg | |
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| アミノ酸合計 | 3560mg | |
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| アンモニア | 80mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「昆布おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 昆布おにぎりの中身 重量 97g カロリー 152kcal -
概要 昆布おにぎり1個 重量 97g カロリー 152kcal
昆布おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 昆布おにぎり(1個)のカロリーは？
- 昆布おにぎり(1個「121.5g」)のカロリーは190kcalです。
- 昆布おにぎり100gあたりのカロリーは？
- 昆布おにぎり「100g」のカロリーは156kcalです。
- 昆布おにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- 昆布おにぎり(1個「121.5g」)の糖質の量は41.89gです。
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昆布おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
昆布おにぎり:1個 121.5gのカロリー「190kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング71分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ86分
- 階段上り24分
- 掃除機61分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング54分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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