カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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焼きたらこおにぎり (焼きタラコのお握り)

料理主食

食品分析数値

焼きたらこおにぎりのカロリー 168kcal 100g
204kcal 121.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
焼きたらこおにぎりは、1個あたり204kcal。 データの数値は、110gのご飯に10gの焼きたらこを具に使用し、塩で味をつけ、海苔を巻くシンプルなレシピの焼きたらこおにぎりのカロリー。 スケトウダラの卵巣を焼いて作る「焼きタラコ」を具に使用するため、焼きたらこおにぎりはカロリーが高い。 オニギリの具にする焼きタラコは、食用油を使用してフライパンなどで焼くのではなく、電子レンジや魚焼きグリルやオーブントースターを用いノンオイルで加熱調理すると焼きたらこおにぎりのカロリーに大きな影響を与えない。 コンビニのご飯類の中でも人気が高い焼きタラコおにぎりをアレンジしたレシピには、マヨネーズと和える、塩昆布と混ぜ込んだものなどがある。

g204kcal

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焼きたらこおにぎり

焼きたらこおにぎり

Grilled cod roe rice ball

焼きたらこおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

焼きたらこおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
焼きたらこ 焼きたらこ 10 g 17 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

焼きたらこおにぎり:1個 121.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー204kcal536~751kcal
タンパク質 5.99g (23.96kcal) 15~34g
脂質 0.98g (8.82kcal) 13~20g
炭水化物 41.3g (165.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

焼きたらこおにぎりのカロリーは121.5g(1個)で204kcalのカロリー。焼きたらこおにぎりは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く41.3g、たんぱく質が5.99g、脂質が0.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

焼きたらこおにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA26.4μg221μgRE
ビタミンD1.01μg1.8μg
ビタミンE0.86mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン6.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB122.92μg0.8μg
葉酸27.3μg80μg
パントテン酸0.66mg1.5mg
ビオチン1.02μg17μg
ビタミンC4.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 411.4mg ~1000mg
カリウム 90.4mg 833mg
カルシウム 8.91mg 221mg
マグネシウム 12.3mg 91.8mg
リン 91.4mg 381mg
0.29mg 3.49mg
亜鉛 1.08mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 21.01μg 43.8μg
セレン 1.2μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 35.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g 5.7g~
食塩相当量1.04g ~2.5g

焼きたらこおにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.68g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸134.46mg
18:2 n-6 リノール酸112.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.24mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.19mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.94mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.61mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.48mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.08mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸76.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.24mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸78mg

焼きたらこおにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.1mg
ロイシン209mg
リシン(リジン)91.3mg
含硫アミノ酸121mg
芳香族アミノ酸242mg
トレオニン(スレオニン)92.4mg
トリプトファン38.5mg
バリン143.01mg
ヒスチジン67.1mg
アルギニン209mg
アラニン143.01mg
アスパラギン酸242mg
グルタミン酸451mg
グリシン121mg
プロリン121mg
セリン143.01mg
アミノ酸合計2529.99mg
アンモニア59.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼きたらこおにぎり:1個 121.5gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ92分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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g204kcal

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