カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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焼きたらこおにぎり (焼きタラコのお握り)

料理主食

食品分析数値

焼きたらこおにぎりのカロリー168kcal 100g
204kcal 121.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
焼きたらこおにぎりは、スケトウダラの卵巣を焼いて作る焼きタラコを具にしているため、カロリーが高い。コンビニのご飯類の中でも人気が高い。
焼きたらこは、電子レンジや魚焼きグリル、オーブントースターを使った作り方がある。また、焼きタラコおにぎりをアレンジしたレシピには、マヨネーズと和えたり、塩昆布と混ぜ込んだものなどがある。
しかし、焼きたらこはカロリーだけでなく、コレステロール値も高い。食べ過ぎは、高脂血症や動脈硬化のリスクを高めるため、注意したい。

g204kcal

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焼きたらこおにぎり

焼きたらこおにぎり

Grilled cod roe rice ball

焼きたらこおにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)

焼きたらこおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
焼きたらこ 焼きたらこ 10 g 17 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

焼きたらこおにぎり:1個 121.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー204kcal536~751kcal
タンパク質5.99g (23.96kcal)15~34g
脂質0.98g (8.82kcal)13~20g
炭水化物41.3g (165.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

焼きたらこおにぎりのカロリーは121.5g(1個)で204kcalのカロリー。焼きたらこおにぎりは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く41.3g、たんぱく質が5.99g、脂質が0.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

焼きたらこおにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA26.4μg221μgRE
ビタミンD1.01μg1.8μg
ビタミンE0.86mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン6.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB122.92μg0.8μg
葉酸27.3μg80μg
パントテン酸0.66mg1.5mg
ビオチン1.02μg17μg
ビタミンC4.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム411.4mg~1000mg
カリウム90.4mg833mg
カルシウム8.91mg221mg
マグネシウム12.3mg91.8mg
リン91.4mg381mg
0.29mg3.49mg
亜鉛1.08mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.44mg1.17mg
ヨウ素21.01μg43.8μg
セレン1.2μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン35.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~
食塩相当量1.04g~2.5g

焼きたらこおにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.21g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.18g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.68g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸134.46mg
18:2 n-6 リノール酸112.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.24mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.19mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.94mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.61mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.48mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.08mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸76.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.24mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸78mg

焼きたらこおにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.1mg
ロイシン209mg
リシン(リジン)91.3mg
含硫アミノ酸121mg
芳香族アミノ酸242mg
トレオニン(スレオニン)92.4mg
トリプトファン38.5mg
バリン143.01mg
ヒスチジン67.1mg
アルギニン209mg
アラニン143.01mg
アスパラギン酸242mg
グルタミン酸451mg
グリシン121mg
プロリン121mg
セリン143.01mg
アミノ酸合計2529.99mg
アンモニア59.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼きたらこおにぎり:1個 121.5gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ92分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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g204kcal

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