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高菜おにぎり (めはり寿司/めはりずし/たかなおむすび)

料理主食

食品分析数値

高菜おにぎりのカロリー144kcal 100g
271kcal 188g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
高菜漬でご飯を包んだおむすび。めはりずしとも言い、和歌山県や三重県、奈良県に伝わる郷土料理の一つ。他にも高菜寿司や千貼り寿司などとも呼ばれる。
高菜おにぎりは、芯をご飯に混ぜ込んで葉で包むレシピや、ご飯の真ん中に具として入れ、葉で包む作り方がある。
高菜おにぎりはお弁当用として作られることが多く、コンビニでは海苔で包んだタイプも売られている。

g271kcal

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高菜おにぎり

高菜おにぎり

Takana rice ball

高菜おにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

高菜おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
高菜 高菜 15 g 4 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
みりん みりん 15 g 37 kcal
日本酒 日本酒 30 g 33 kcal

高菜おにぎり:1個 188gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー271kcal536~751kcal
タンパク質4.59g (18.36kcal)15~34g
脂質0.36g (3.24kcal)13~20g
炭水化物51.21g (204.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

高菜おにぎりのカロリーは188g(1個)で271kcalのカロリー。高菜おにぎりは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く51.21g、たんぱく質が4.59g、脂質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

高菜おにぎり:188g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA28.5μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK17.99μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸36.25μg80μg
パントテン酸0.41mg1.5mg
ビオチン3.08μg17μg
ビタミンC10.36mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1034.6mg~1000mg
カリウム149.65mg833mg
カルシウム22.77mg221mg
マグネシウム22.39mg91.8mg
リン74.6mg381mg
0.68mg3.49mg
亜鉛0.9mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.49mg1.17mg
ヨウ素0.77μg43.8μg
セレン3.08μg8.3μg
クロム1.15μg10μg
モリブデン42.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.71g5.7g~
食塩相当量2.63g~2.5g

高菜おにぎり:188g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.3g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸74.81mg
18:2 n-6 リノール酸110mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.4mg

高菜おにぎり:188g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン166.7mg
ロイシン308mg
リシン(リジン)166.91mg
含硫アミノ酸147.99mg
芳香族アミノ酸317.61mg
トレオニン(スレオニン)146.4mg
トリプトファン41.57mg
バリン215mg
ヒスチジン97.7mg
アルギニン250.4mg
アラニン218.61mg
アスパラギン酸382.39mg
グルタミン酸739.01mg
グリシン176.8mg
プロリン210.99mg
セリン209.6mg
アミノ酸合計3790mg
アンモニア100.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

高菜おにぎり:1個 188gのカロリー「271kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング61分
  • 自転車38分
  • なわとび31分
  • ストレッチ122分
  • 階段上り34分
  • 掃除機87分
  • お風呂掃除80分
  • 水中ウォーキング76分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る49分

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