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鶏五目おにぎり (鶏五目のお握り)

料理主食

食品分析数値

鶏五目おにぎりのカロリー150kcal 100g
167kcal 111g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
鶏五目おにぎりは、鶏五目御飯を握ったもの。関西地方では五目ご飯などの炊き込みご飯を加薬ご飯とも呼んでいる。
レシピには、鶏肉をはじめ、椎茸や人参などの野菜が入る。具材にもよるが冷凍ができ、小分けにしておくと便利。
鶏五目おにぎり1個でもカロリーは若干高い。余った鶏五目ご飯は、海苔ではなくとろろ昆布で巻いたり、お茶漬けや雑炊など、レシピをアレンジして食べるといい。

g167kcal

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鶏五目おにぎり

鶏五目おにぎり

Torigomoku rice ball

鶏五目おにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分66 (%)

鶏五目おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

鶏五目ご飯 鶏五目ご飯 110 g 164 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

鶏五目おにぎり:1個 111gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー167kcal536~751kcal
タンパク質5.64g (22.56kcal)15~34g
脂質3.34g (30.06kcal)13~20g
炭水化物26.74g (106.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

鶏五目おにぎりのカロリーは111g(1個)で167kcalのカロリー。鶏五目おにぎりは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く26.74g、たんぱく質が5.64g、脂質が3.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。

鶏五目おにぎり:111g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA81.65μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンK13.88μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸34.59μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン2.28μg17μg
ビタミンC3.43mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム252.72mg~1000mg
カリウム197.94mg833mg
カルシウム27.11mg221mg
マグネシウム24.8mg91.8mg
リン80.4mg381mg
0.69mg3.49mg
亜鉛0.88mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.36mg1.17mg
ヨウ素2415.89μg43.8μg
セレン3.27μg8.3μg
クロム0.47μg10μg
モリブデン24.06μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.53g5.7g~
食塩相当量0.64g~2.5g

鶏五目おにぎり:111g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.9g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.23g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.88g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.01g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.79g
18:1 オレイン酸1090.2mg
18:2 n-6 リノール酸764.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸78.01mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.33mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.37mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.14mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.75mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.92mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.44mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.02mg

鶏五目おにぎり:111g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン221.41mg
ロイシン409.86mg
リシン(リジン)328.44mg
含硫アミノ酸196.01mg
芳香族アミノ酸414.22mg
トレオニン(スレオニン)208.46mg
トリプトファン63.09mg
バリン261.78mg
ヒスチジン163.6mg
アルギニン387.59mg
アラニン288.44mg
アスパラギン酸502.19mg
グルタミン酸865.25mg
グリシン256.42mg
プロリン250.92mg
セリン239.35mg
アミノ酸合計5040.75mg
アンモニア101.68mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鶏五目おにぎり:1個 111gのカロリー「167kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング63分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ75分
  • 階段上り21分
  • 掃除機54分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング47分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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