カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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生タラコおにぎり (たらこのお握り)

料理主食

食品分析数値

生タラコおにぎりのカロリー165kcal 100g
200kcal 121.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
生たらこおにぎりのレシピは、タラコをご飯の中に包むだけなので簡単。しかし、夏は腐る可能性がある。余った生タラコおにぎりは、違う料理にアレンジするなど、できるだけ早めに食べる。傷むのを防止するには、保冷剤などで冷やすといい。
生タラコを具としたおにぎりは冷凍できる。ただし、冷凍した場合は自然解凍ではなく、レンジで温めて解凍する。

g200kcal

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生タラコおにぎり

生タラコおにぎり

Raw cod roe rice ball

生タラコおにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)

生タラコおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
たらこ たらこ 10 g 14 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

生タラコおにぎり:1個 121.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー200kcal536~751kcal
タンパク質5.56g (22.24kcal)15~34g
脂質0.84g (7.56kcal)13~20g
炭水化物41.29g (165.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

生タラコおにぎりのカロリーは121.5g(1個)で200kcalのカロリー。生タラコおにぎりは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く41.29g、たんぱく質が5.56g、脂質が0.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

生タラコおにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.41μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE0.77mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン5.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB122.39μg0.8μg
葉酸27.5μg80μg
パントテン酸0.66mg1.5mg
ビオチン2.78μg17μg
ビタミンC5.39mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム381.4mg~1000mg
カリウム86.4mg833mg
カルシウム8.61mg221mg
マグネシウム12.09mg91.8mg
リン83.4mg381mg
0.28mg3.49mg
亜鉛1.01mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.43mg1.17mg
ヨウ素34.01μg43.8μg
セレン14.2μg8.3μg
クロム0.16μg10μg
モリブデン35.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~
食塩相当量0.97g~2.5g

生タラコおにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.16g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.6g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸121.46mg
18:2 n-6 リノール酸112.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.04mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.56mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.61mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸63mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.14mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60mg

生タラコおにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン230.1mg
ロイシン429mg
リシン(リジン)271.3mg
含硫アミノ酸202.01mg
芳香族アミノ酸442mg
トレオニン(スレオニン)202.39mg
トリプトファン66.5mg
バリン283mg
ヒスチジン119.09mg
アルギニン329mg
アラニン313mg
アスパラギン酸432.01mg
グルタミン酸841mg
グリシン209mg
プロリン260.99mg
セリン283mg
アミノ酸合計4930mg
アンモニア96.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生タラコおにぎり:1個 121.5gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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g200kcal

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