カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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明太子おにぎり (めんたいこのお握り)

料理主食

食品分析数値

明太子おにぎりのカロリー165kcal 100g
200kcal 121.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
唐辛子などの調味料で漬け込んだタラコを明太子と呼び、九州・福岡の名産品。ご飯のお供として人気が高い。
レシピに生の明太子を使ったおにぎりは、常温での長時間放置は腐っている危険性がある。お弁当として持たせるときは、出掛け先にレンジがあれば、冷凍したものを持たせるなど、作り方を工夫する。コンビニで購入した明太子おにぎりは、消費期限に注意する。
1個あたりのカロリーは若干高い。残った場合は、お茶漬けやリゾットにアレンジして食べると良い。

g200kcal

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明太子おにぎり

明太子おにぎり

Mentaiko rice ball

明太子おにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)

明太子おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
明太子 明太子 10 g 13 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

明太子おにぎり:1個 121.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー200kcal536~751kcal
タンパク質5.26g (21.04kcal)15~34g
脂質0.7g (6.3kcal)13~20g
炭水化物41.55g (166.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太子おにぎりのカロリーは121.5g(1個)で200kcalのカロリー。明太子おにぎりは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く41.55g、たんぱく質が5.26g、脂質が0.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.09μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.7mg2.2mg
ビタミンK4μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン2.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB121.71μg0.8μg
葉酸26.6μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン1.02μg17μg
ビタミンC9.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム421.4mg~1000mg
カリウム74.39mg833mg
カルシウム8.51mg221mg
マグネシウム11.89mg91.8mg
リン73.4mg381mg
0.29mg3.49mg
亜鉛0.97mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.43mg1.17mg
ヨウ素21.01μg43.8μg
セレン1.2μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン35.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~
食塩相当量1.07g~2.5g

明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.53g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸112.46mg
18:2 n-6 リノール酸114.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.04mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.51mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.28mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸53.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.64mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸53mg

明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.1mg
ロイシン209mg
リシン(リジン)91.3mg
含硫アミノ酸121mg
芳香族アミノ酸242mg
トレオニン(スレオニン)92.4mg
トリプトファン38.5mg
バリン143.01mg
ヒスチジン67.1mg
アルギニン209mg
アラニン143.01mg
アスパラギン酸242mg
グルタミン酸451mg
グリシン121mg
プロリン121mg
セリン143.01mg
アミノ酸合計2529.99mg
アンモニア59.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子おにぎり:1個 121.5gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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g200kcal

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