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トマトマリネ (トマトのマリネサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

トマトマリネのカロリー62kcal 100g
64kcal 103.9g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
はちみつなどを使用した甘いマリネ液にトマトや、ミニトマト(プチトマト)を漬け込んだ料理。
トマトマリネは、トマトの皮を剥く必要があり、熱湯と冷水を用意し、湯剥きする。準備した熱湯で茹で、冷水で冷やす湯剥きは、トマトの皮が綺麗に剥ける。
トマトマリネはパスタのソースにもなり、和えれば冷製パスタのレシピにアレンジ可能。ナスやタコ、きゅうりと和えるのも人気。
マリネ液は酢が含まれているが、日持ちしない。冷蔵保存で2~3日程度が目安で、カロリーはそれほど高くない。彩りが良いため、お弁当に色を添えたいときに丁度良い。

g64kcal

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トマトマリネ

トマトマリネ

Marinated tomatoes

トマトマリネのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分86 (%)

トマトマリネに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 50 g 10 kcal
たまねぎ たまねぎ 25 g 10 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 2 kcal
バジル粉末 バジル粉末 1 g 3 kcal
砂糖 砂糖 2.3 g 9 kcal
酢 7.5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
レモン レモン 3.8 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 3 g 28 kcal

トマトマリネ:1人分 103.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー64kcal536~751kcal
タンパク質0.97g (3.88kcal)15~34g
脂質3.14g (28.26kcal)13~20g
炭水化物8.35g (33.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

トマトマリネのカロリーは103.9g(1人分)で64kcalのカロリー。トマトマリネは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く8.35g、脂質が3.14g、たんぱく質が0.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

トマトマリネ:103.9g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.91μg221μgRE
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK14.86μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸21.12μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン2.12μg17μg
ビタミンC12.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム393.36mg~1000mg
カリウム200.69mg833mg
カルシウム41mg221mg
マグネシウム16.77mg91.8mg
リン29.09mg381mg
1.42mg3.49mg
亜鉛0.17mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.19mg1.17mg
ヨウ素0.79μg43.8μg
セレン1.05μg8.3μg
クロム0.69μg10μg
モリブデン3.78μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.01g5.7g~
食塩相当量0.99g~2.5g

トマトマリネ:103.9g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.23g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.88g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.22g
18:1 オレイン酸2195.04mg
18:2 n-6 リノール酸217.16mg
18:3 n-3 α-リノレン酸20.97mg

トマトマリネ:103.9g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.8mg
ロイシン22.85mg
リシン(リジン)26.65mg
含硫アミノ酸13.65mg
芳香族アミノ酸32.15mg
トレオニン(スレオニン)15.5mg
トリプトファン6.25mg
バリン15.65mg
ヒスチジン11.6mg
アルギニン46.2mg
アラニン16.6mg
アスパラギン酸57.65mg
グルタミン酸201.5mg
グリシン19.1mg
プロリン14.75mg
セリン21.44mg
アミノ酸合計536mg
アンモニア21.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トマトマリネ:1人分 103.9gのカロリー「64kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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