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玉子トースト (卵トースト/半熟卵トースト)

料理主食

食品分析数値

玉子トーストのカロリー251kcal 100g
337kcal 134.3g(食パン1枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
茹でた玉子を加えてペースト状にし、マヨネーズを加えて塗ったトースト。カロリーが高く、食べ過ぎは禁物!
たまごトーストには、マヨネーズで外壁を作り、中に玉子を落として焼く作り方や、スクランブルエッグを乗せたレシピがある。ただし、卵を食パンの上に落とした作り方は、卵が殆ど加熱されず、生に近い状態や パンだけ焦げることがある。上手く火を通すには、卵を一度耐熱皿に入れ、白身が白く固まるまで電子レンジで加熱する。その後、マヨネーズで囲ったパンに移して焼くと良い。

g337kcal

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玉子トースト

玉子トースト

Egg toast

玉子トーストのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分52 (%)

玉子トーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 1 g 4 kcal
卵 60 g 91 kcal

玉子トースト:食パン1枚分 134.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー337kcal536~751kcal
タンパク質13.46g (53.84kcal)15~34g
脂質17.9g (161.1kcal)13~20g
炭水化物29.47g (117.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

玉子トーストのカロリーは134.3g(食パン1枚分)で337kcalのカロリー。玉子トーストは100g換算で251kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.87g。炭水化物が多く29.47g、脂質が17.9g、たんぱく質が13.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

玉子トースト:134.3g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA115.05μg221μgRE
ビタミンD1.11μg1.8μg
ビタミンE2.73mg2.2mg
ビタミンK34μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.55μg0.8μg
葉酸59.12μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン17.19μg17μg
ビタミンC8.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム865.71mg~1000mg
カリウム177.4mg833mg
カルシウム63.3mg221mg
マグネシウム23.18mg91.8mg
リン166.81mg381mg
1.71mg3.49mg
亜鉛1.32mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.21mg1.17mg
ヨウ素10.8μg43.8μg
セレン34.17μg8.3μg
クロム1.02μg10μg
モリブデン15.07μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g5.7g~
食塩相当量2.26g~2.5g

玉子トースト:134.3g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.3g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.41g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.63g
n-3系 多価不飽和0.64g
n-6系 多価不飽和4.24g
18:1 オレイン酸7200mg
18:2 n-6 リノール酸4122mg
18:3 n-3 α-リノレン酸570mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.88mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸89.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

玉子トースト:134.3g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン552mg
ロイシン960mg
リシン(リジン)636mg
含硫アミノ酸606mg
芳香族アミノ酸1152mg
トレオニン(スレオニン)491.99mg
トリプトファン164.4mg
バリン678mg
ヒスチジン306mg
アルギニン641.99mg
アラニン570mg
アスパラギン酸990.01mg
グルタミン酸2760mg
グリシン438.01mg
プロリン893.99mg
セリン791.99mg
アミノ酸合計12420mg
アンモニア312.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

玉子トースト:食パン1枚分 134.3gのカロリー「337kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ152分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る60分

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g337kcal

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