カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ジャムトースト (イチゴジャムトースト)

料理主食

食品分析数値

ジャムトーストのカロリー290kcal 100g
249kcal 86g(食パン1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
朝食の定番であり、主食の一つ。バターの塩気がジャムの甘みを引き出すが、その分カロリーが高く、摂取量の調整が必要になる。
ジャムには、果物や野菜などで作られた種類がある。アレンジでは、ジャムトーストにチーズを重ねたレシピが密かな人気。ジャムサンドにすれば弁当にも最適である。

g249kcal

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ジャムトースト

ジャムトースト

Jam Toast

ジャムトーストのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分36 (%)

ジャムトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
いちごジャム いちごジャム 21 g 54 kcal

ジャムトースト:食パン1枚 86gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー249kcal536~751kcal
タンパク質5.69g (22.76kcal)15~34g
脂質6.71g (60.39kcal)13~20g
炭水化物41.32g (165.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

ジャムトーストのカロリーは86g(食パン1枚)で249kcalのカロリー。ジャムトーストは100g換算で290kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.59g。炭水化物が多く41.32g、脂質が6.71g、たんぱく質が5.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ジャムトースト:86g(食パン1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.5μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK0.85μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸24.03μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン1.54μg17μg
ビタミンC1.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム338.76mg~1000mg
カリウム73.67mg833mg
カルシウム20.04mg221mg
マグネシウム13.57mg91.8mg
リン53.28mg381mg
0.41mg3.49mg
亜鉛0.51mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素0.7μg43.8μg
セレン14.4μg8.3μg
クロム0.86μg10μg
モリブデン11.37μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.65g5.7g~
食塩相当量0.88g~2.5g

ジャムトースト:86g(食パン1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.32g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.83g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.71g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.91g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.68g
18:1 オレイン酸1702.1mg
18:2 n-6 リノール酸673.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58.82mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.5mg

ジャムトースト:86g(食パン1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン186mg
ロイシン360mg
リシン(リジン)102mg
含硫アミノ酸192mg
芳香族アミノ酸432mg
トレオニン(スレオニン)144mg
トリプトファン56.4mg
バリン216mg
ヒスチジン120mg
アルギニン174mg
アラニン156mg
アスパラギン酸210mg
グルタミン酸1800mg
グリシン192mg
プロリン600mg
セリン246mg
アミノ酸合計5220mg
アンモニア204mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ジャムトースト:食パン1枚 86gのカロリー「249kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング93分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ112分
  • 階段上り31分
  • 掃除機80分
  • お風呂掃除74分
  • 水中ウォーキング70分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る45分

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