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ツナのホワイトクリームパスタ (ツナクリームパスタ/ツナのクリームスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

ツナのホワイトクリームパスタのカロリー118kcal 100g
620kcal 525.3g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ホワイトクリームにツナを加え、スパゲッティと絡めたパスタ。
ホワイトソースは作り方が難しく、牛乳の代わりに生クリームや豆乳を使用したレシピがある。しかし、缶詰を使えば簡単に調理できる。
離乳食から通常食に移行する完了期に食べられることも多い。離乳食として用いる場合は、ツナを湯通ししたり、調味料を控え、出来るだけ味付けを薄くする。
一般的にレシピに用いる食材は、ほうれん草やキャベツ、ベーコンであるが、トマトやコーン、しめじを使うこともある。乳幼児には、きのこ等がおススメ。

g620kcal

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ツナのホワイトクリームパスタ

ツナのホワイトクリームパスタ

White cream pasta tuna

ツナのホワイトクリームパスタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ツナのホワイトクリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 40 g 29 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 75 g 15 kcal
バター バター 6 g 45 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal
薄力粉 薄力粉 4.5 g 17 kcal
コンソメ コンソメ 2.5 g 6 kcal
牛乳 牛乳 100 g 67 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

ツナのホワイトクリームパスタ:1皿 525.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー620kcal536~751kcal
タンパク質25.37g (101.48kcal)15~34g
脂質17.76g (159.84kcal)13~20g
炭水化物86.41g (345.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナのホワイトクリームパスタのカロリーは525.3g(1皿)で620kcalのカロリー。ツナのホワイトクリームパスタは100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。炭水化物が多く86.41g、たんぱく質が25.37g、脂質が17.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA336.03μg221μgRE
ビタミンD1.52μg1.8μg
ビタミンE2.68mg2.2mg
ビタミンK208.07μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン5.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB120.74μg0.8μg
葉酸181.33μg80μg
パントテン酸1.47mg1.5mg
ビオチン7.83μg17μg
ビタミンC30.47mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1422.99mg~1000mg
カリウム864.64mg833mg
カルシウム178.44mg221mg
マグネシウム122.45mg91.8mg
リン326.84mg381mg
3.41mg3.49mg
亜鉛2.78mg3mg
0.42mg0.24mg
マンガン0.32mg1.17mg
ヨウ素18.81μg43.8μg
セレン75.91μg8.3μg
クロム4.25μg10μg
モリブデン36.46μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.62g5.7g~
食塩相当量3.47g~2.5g

ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.88g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.72g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.1g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.65g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.79g
18:1 オレイン酸6385.97mg
18:2 n-6 リノール酸1735.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸216.58mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8.98mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.42mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸48.01mg

ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン80.58mg
ロイシン141.1mg
リシン(リジン)107.79mg
含硫アミノ酸71.44mg
芳香族アミノ酸183.17mg
トレオニン(スレオニン)82.05mg
トリプトファン39.66mg
バリン105.06mg
ヒスチジン53.21mg
アルギニン163mg
アラニン91.14mg
アスパラギン酸201.66mg
グルタミン酸470.51mg
グリシン92.93mg
プロリン113.62mg
セリン94.82mg
アミノ酸合計2098.99mg
アンモニア82.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナのホワイトクリームパスタ:1皿 525.3gのカロリー「620kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング232分
  • ジョギング139分
  • 自転車87分
  • なわとび70分
  • ストレッチ278分
  • 階段上り78分
  • 掃除機199分
  • お風呂掃除183分
  • 水中ウォーキング174分
  • 水泳87分
  • エアロビクス107分
  • 山を登る111分

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