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ツナのホワイトクリームパスタ (ツナクリームパスタ/ツナのクリームスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

ツナのホワイトクリームパスタのカロリー 118kcal 100g
620kcal 525.3g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ツナのホワイトクリームパスタのカロリーは、一人前あたり620kcal。
ホワイトクリームに脂質の多いツナを加え、スパゲッティと絡めるツナクリームパスタは高カロリー。
具材をオリーブオイルで炒めず、電子レンジで加熱するか茹でる・蒸すなどノンオイル調理をしてからソースに加えるとツナクリームパスタのカロリーオフが可能。
加熱の仕方によってはダマになるなどホワイトソースの作り方は難しく、牛乳の代わりにトマトのクリームパスタウニクリームパスタのように、生クリームを使用するレシピもあるが、市販の缶詰を使えば簡単に調理できる。
ツナを湯通しする、や無調整の豆乳を使う、調味料を控えるなど、ツナクリームパスタをあっさり薄味に仕上げる調理法もある。
一般的にレシピに用いる食材は、ほうれん草やキャベツ、ベーコンであるが、トマトやコーン、しめじを使うツナクリームパスタのレシピも人気。

g620kcal

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ツナのホワイトクリームパスタ

ツナのホワイトクリームパスタ

White cream pasta tuna

ツナのホワイトクリームパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ツナのホワイトクリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 40 g 29 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 75 g 15 kcal
バター バター 6 g 45 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal
薄力粉 薄力粉 4.5 g 17 kcal
コンソメ コンソメ 2.5 g 6 kcal
牛乳 牛乳 100 g 67 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

ツナのホワイトクリームパスタ:1皿 525.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー620kcal536~751kcal
タンパク質 25.37g (101.48kcal) 15~34g
脂質 17.76g (159.84kcal) 13~20g
炭水化物 86.41g (345.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ツナのホワイトクリームパスタのカロリーは525.3g(1皿)で620kcalのカロリー。ツナのホワイトクリームパスタは100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。炭水化物が多く86.41g、たんぱく質が25.37g、脂質が17.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA336.03μg221μgRE
ビタミンD1.52μg1.8μg
ビタミンE2.68mg2.2mg
ビタミンK208.07μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン5.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB120.74μg0.8μg
葉酸181.33μg80μg
パントテン酸1.47mg1.5mg
ビオチン7.83μg17μg
ビタミンC30.47mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1422.99mg ~1000mg
カリウム 864.64mg 833mg
カルシウム 178.44mg 221mg
マグネシウム 122.45mg 91.8mg
リン 326.84mg 381mg
3.41mg 3.49mg
亜鉛 2.78mg 3mg
0.42mg 0.24mg
マンガン 0.32mg 1.17mg
ヨウ素 18.81μg 43.8μg
セレン 75.91μg 8.3μg
クロム 4.25μg 10μg
モリブデン 36.46μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.62g 5.7g~
食塩相当量3.47g ~2.5g

ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.88g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.72g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.65g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.79g
18:1 オレイン酸6385.97mg
18:2 n-6 リノール酸1735.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸216.58mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8.98mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.42mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸48.01mg

ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン80.58mg
ロイシン141.1mg
リシン(リジン)107.79mg
含硫アミノ酸71.44mg
芳香族アミノ酸183.17mg
トレオニン(スレオニン)82.05mg
トリプトファン39.66mg
バリン105.06mg
ヒスチジン53.21mg
アルギニン163mg
アラニン91.14mg
アスパラギン酸201.66mg
グルタミン酸470.51mg
グリシン92.93mg
プロリン113.62mg
セリン94.82mg
アミノ酸合計2098.99mg
アンモニア82.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナのホワイトクリームパスタ:1皿 525.3gのカロリー「620kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング232分
  • ジョギング139分
  • 自転車87分
  • なわとび70分
  • ストレッチ278分
  • 階段上り78分
  • 掃除機199分
  • お風呂掃除183分
  • 水中ウォーキング174分
  • 水泳87分
  • エアロビクス107分
  • 山を登る111分

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g620kcal

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