ハムトースト:1枚 90gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 261kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 9.12g | 15~34g |
脂質 | 13.46g | 13~20g |
炭水化物 | 28.26g | 75~105g |
ハムトーストのカロリー | 290kcal 100g |
---|---|
261kcal 90g (1枚) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
6枚切りの食パン一枚にバターを塗ってロースハムをのせて焼く、シンプルなレシピのハムトーストのカロリー。 食材のちょい足しアレンジでレシピのレパートリーが増えるハムトーストは、単体でもカロリーが高いので、マヨネーズなど高エネルギーの調味料を控えめにすると全体のカロリーをカットできる。 耳なしのサンドイッチ用のパンや8枚切りなど、薄くスライスしたパンでハムトーストを作ってカロリーオフする方法もある。
食パン・バター・ハムの3つの食材のみで作るトーストレシピのほか、焼きあがったハムトーストにレタスを挟む作り方もあり、バター・ハム・レタスを挟んで焼く、ホットサンド風のハムトーストサンドレシピも人気。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 261kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 9.12g | 15~34g |
脂質 | 13.46g | 13~20g |
炭水化物 | 28.26g | 75~105g |
ハムトーストのカロリーは90g(1枚)で261kcalのカロリー。ハムトーストは100g換算で290kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.59g。炭水化物が多く28.26gでそのうち糖質が25.74g、脂質が13.46g、たんぱく質が9.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ハムトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 52.6μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
ビタミンE | 0.41mg | 2.2mg |
ビタミンK | 2.9μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
ナイアシン | 2.12mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.11μg | 0.8μg |
葉酸 | 18.2μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.4mg | 1.5mg |
ビオチン | 2.18μg | 17μg |
ビタミンC | 5mg | 33mg |
ナトリウム | 539mg | ~1000mg |
カリウム | 112.4mg | 833mg |
カルシウム | 15.5mg | 221mg |
マグネシウム | 15mg | 91.8mg |
リン | 97.7mg | 381mg |
鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.63mg | 3.0mg |
銅 | 0.06mg | 0.24mg |
マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 0.8μg | 43.8μg |
セレン | 17.4μg | 8.3μg |
クロム | 3.1μg | 10μg |
モリブデン | 9.5μg | 6.7μg |
コレステロール | 33.2mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 2.52g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 1.37g | ~2.5g |
ハムトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 7.01g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 3.73g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 1.03g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 11.78g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.95g | |
18:1 オレイン酸 | 1740mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 912mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 75mg | |
18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.8mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.8mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.8mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 22mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
ハムトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 340.8mg | |
ロイシン | 659.5mg | |
リシン(リジン) | 426.4mg | |
含硫アミノ酸 | 328mg | |
芳香族アミノ酸 | 711.1mg | |
トレオニン(スレオニン) | 328.8mg | |
トリプトファン | 100.63mg | |
バリン | 411.6mg | |
ヒスチジン | 269.7mg | |
アルギニン | 416.1mg | |
アラニン | 371.8mg | |
アスパラギン酸 | 548.2mg | |
グルタミン酸 | 2391mg | |
グリシン | 375.2mg | |
プロリン | 765.5mg | |
セリン | 409.7mg | |
アミノ酸合計 | 8958mg | |
アンモニア | 255.3mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | ハムトースト1枚 |
---|---|
重量 | 100g |
カロリー | 290kcal |
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ハムトースト:1枚 90gのカロリー「261kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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