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ハムトースト (ハムバタートースト)

料理主食

食品分析数値

ハムトーストのカロリー302kcal 100g
272kcal 90g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
食パン・バター・ハムで作るシンプルなハムトースト。作り方も簡単で、順に塗り重ね、焼くだけというもの。
ハムの他にレタスを一緒にトーストで挟むとハムトーストサンドになる。また、焼いていない食パンを使い、バター・ハム・レタスを挟むとハムサンドになる。食材のちょい足しとアレンジでレシピのレパートリーが増える。カロリーが高く、ダイエット時にはおススメしないが、時間のないときには丁度良い。
場所によっては、ハムトーストのフード専用の自販機が置かれている。

g272kcal

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ハムトースト

ハムトースト

Ham toast

ハムトーストのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分41 (%)

ハムトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
ロースハム ロースハム 20 g 39 kcal

ハムトースト:1枚 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー272kcal536~751kcal
タンパク質8.94g (35.76kcal)15~34g
脂質13.52g (121.68kcal)13~20g
炭水化物28.3g (113.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハムトーストのカロリーは90g(1枚)で272kcalのカロリー。ハムトーストは100g換算で302kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.49g。炭水化物が多く28.3g、脂質が13.52g、たんぱく質が8.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ハムトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE0.51mg2.2mg
ビタミンK2.3μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン2.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸19.6μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン1.48μg17μg
ビタミンC10mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム575mg~1000mg
カリウム113mg833mg
カルシウム20.9mg221mg
マグネシウム16mg91.8mg
リン119.3mg381mg
0.47mg3.49mg
亜鉛0.71mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素0.8μg43.8μg
セレン14.4μg8.3μg
クロム0.7μg10μg
モリブデン11.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g5.7g~
食塩相当量1.47g~2.5g

ハムトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.85g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.86g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.08g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.84g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和1.02g
18:1 オレイン酸3540mg
18:2 n-6 リノール酸972mg
18:3 n-3 α-リノレン酸94.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.8mg

ハムトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン186mg
ロイシン360mg
リシン(リジン)102mg
含硫アミノ酸192mg
芳香族アミノ酸432mg
トレオニン(スレオニン)144mg
トリプトファン56.4mg
バリン216mg
ヒスチジン120mg
アルギニン174mg
アラニン156mg
アスパラギン酸210mg
グルタミン酸1800mg
グリシン192mg
プロリン600mg
セリン246mg
アミノ酸合計5220mg
アンモニア204mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハムトースト:1枚 90gのカロリー「272kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング61分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ122分
  • 階段上り34分
  • 掃除機88分
  • お風呂掃除81分
  • 水中ウォーキング77分
  • 水泳39分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る49分

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g272kcal

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