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かぼちゃパン (南瓜パン/カボチャパン)

料理主食

食品分析数値

かぼちゃパンのカロリー232kcal 100g
176kcal 75.8g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
パン生地に南瓜を練り込んだ作り方をした菓子パン。
ホームベーカリー(hb)を使えば、簡単にカボチャパンやかぼちゃ食パンの生地ができる。パンにかぼちゃ餡を包んだかぼちゃあんパンも人気。
しかし、かぼちゃパンのレシピは材料の配合に気をつけないと南瓜の水分で発酵が進まず、膨らまないこともある。膨らまない原因は、水分量や水の温度、室温、グルテンが少なかった等である。

g176kcal

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かぼちゃパン

かぼちゃパン

Pumpkin bread

かぼちゃパンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分49 (%)

かぼちゃパンに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 30 g 28 kcal
強力粉 強力粉 25 g 92 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.4 g 2 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
無塩バター 無塩バター 4 g 31 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 4 g 16 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal
卵 2 g 4 kcal

かぼちゃパン:1個 75.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー176kcal536~751kcal
タンパク質4.25g (17kcal)15~34g
脂質4.48g (40.32kcal)13~20g
炭水化物28.75g (115kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃパンのカロリーは75.8g(1個)で176kcalのカロリー。かぼちゃパンは100g換算で232kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.48g。炭水化物が多く28.75g、脂質が4.48g、たんぱく質が4.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

かぼちゃパン:75.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA137.4μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE1.64mg2.2mg
ビタミンK8.92μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸32.95μg80μg
パントテン酸0.49mg1.5mg
ビオチン2.86μg17μg
ビタミンC13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム164.62mg~1000mg
カリウム180.28mg833mg
カルシウム22.25mg221mg
マグネシウム14.98mg91.8mg
リン48.63mg381mg
0.51mg3.49mg
亜鉛0.37mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素1.92μg43.8μg
セレン11μg8.3μg
クロム0.26μg10μg
モリブデン8.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.86g5.7g~
食塩相当量0.42g~2.5g

かぼちゃパン:75.8g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.5g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.97g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.37g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.85g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:1 オレイン酸849.2mg
18:2 n-6 リノール酸323.53mg
18:3 n-3 α-リノレン酸34.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.54mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.36mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

かぼちゃパン:75.8g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン133.1mg
ロイシン256mg
リシン(リジン)102.6mg
含硫アミノ酸150.7mg
芳香族アミノ酸305mg
トレオニン(スレオニン)107.2mg
トリプトファン44.9mg
バリン160.5mg
ヒスチジン87.3mg
アルギニン151.1mg
アラニン122.8mg
アスパラギン酸185mg
グルタミン酸1207mg
グリシン135.8mg
プロリン401.9mg
セリン178.6mg
アミノ酸合計3630mg
アンモニア146mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃパン:1個 75.8gのカロリー「176kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング66分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ79分
  • 階段上り22分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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g176kcal

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