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かぼちゃプリン (カボチャプリン/南瓜のプリン)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

かぼちゃプリンのカロリー127kcal 100g
114kcal 89.6g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンE
カスタードプリンの材料に裏ごししたかぼちゃを加えたスイーツ。乳幼児の離乳食としても人気のおやつ。
ゼラチンを使った牛乳なしのレシピや、牛乳と生クリームの配合を調節した作り方などがある。カスタードプリンに比べると味は濃厚になるが、かぼちゃの量によって口当たりの良し悪しが変わる。
カボチャプリンの調理時間を短縮させたい場合は、レンジを使うと簡単。カボチャを蒸すのも、材料を温めるのもレンジで済ませられる。また、まるごと調理したい人には圧力鍋がおススメ。

g114kcal

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かぼちゃプリン

かぼちゃプリン

Pumpkin pudding

かぼちゃプリンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)

かぼちゃプリンに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 25 g 23 kcal
卵 20 g 31 kcal
牛乳 牛乳 33.3 g 23 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 8.3 g 33 kcal
キャラメルソース キャラメルソース 3 g 8 kcal

かぼちゃプリン:1個 89.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー114kcal536~751kcal
タンパク質4.04g (16.16kcal)15~34g
脂質3.41g (30.69kcal)13~20g
炭水化物16.97g (67.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃプリンのカロリーは89.6g(1個)で114kcalのカロリー。かぼちゃプリンは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。炭水化物が多く16.97g、たんぱく質が4.04g、脂質が3.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンEの成分が高い。

かぼちゃプリン:89.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA125.15μg221μgRE
ビタミンD0.46μg1.8μg
ビタミンE1.46mg2.2mg
ビタミンK9.52μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.28μg0.8μg
葉酸20.77μg80μg
パントテン酸0.63mg1.5mg
ビオチン6.04μg17μg
ビタミンC11.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム49.7mg~1000mg
カリウム188.47mg833mg
カルシウム50.58mg221mg
マグネシウム11.78mg91.8mg
リン77.72mg381mg
0.49mg3.49mg
亜鉛0.47mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素8.53μg43.8μg
セレン7.65μg8.3μg
モリブデン3.58μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.88g5.7g~
食塩相当量0.13g~2.5g

かぼちゃプリン:89.6g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.36g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.39g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.79g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:1 オレイン酸967.83mg
18:2 n-6 リノール酸298.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.68mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.33mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.33mg
20:4 n-6 アラキドン酸32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.33mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.27mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸24mg

かぼちゃプリン:89.6g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン135.25mg
ロイシン223.75mg
リシン(リジン)200.75mg
含硫アミノ酸150mg
芳香族アミノ酸270mg
トレオニン(スレオニン)129mg
トリプトファン41.25mg
バリン170.75mg
ヒスチジン71.25mg
アルギニン183.5mg
アラニン158mg
アスパラギン酸292.5mg
グルタミン酸382.5mg
グリシン98.75mg
プロリン112.25mg
セリン199mg
アミノ酸合計2725mg
アンモニア44.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃプリン:1個 89.6gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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