カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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かぼちゃ団子 (南瓜団子/カボチャだんご)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

かぼちゃ団子のカロリー166kcal 100g
79kcal 47.7g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
白玉粉や小麦粉、片栗粉をかぼちゃに加え、団子状に丸めた食品。味噌汁の具にしたり、揚げ出しにして食べるのが一般的。
お弁当のおかずや離乳食として使うこともできる。お弁当に入れるときは、型抜きを使い、動物やキャラクターの形にするなど、作り方を工夫すると良い。
カボチャ団子を離乳食として用いる場合は、喉に詰まらないようにひと口大にちぎるか、大きさを調整しながら成形する。

g79kcal

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かぼちゃ団子

かぼちゃ団子

Pumpkin dumplings

かぼちゃ団子のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

かぼちゃ団子に使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 37 g 34 kcal
片栗粉 片栗粉 6.8 g 23 kcal
砂糖 砂糖 2.3 g 9 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 1.5 g 14 kcal

かぼちゃ団子:1個 47.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー79kcal536~751kcal
タンパク質0.71g (2.84kcal)15~34g
脂質1.62g (14.58kcal)13~20g
炭水化物15.45g (61.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃ団子のカロリーは47.7g(1個)で79kcalのカロリー。かぼちゃ団子は100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。炭水化物が多く15.45g、脂質が1.62g、たんぱく質が0.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。

かぼちゃ団子:47.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA122.1μg221μgRE
ビタミンE2mg2.2mg
ビタミンK11.8μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸15.54μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン0.63μg17μg
ビタミンC15.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム39.53mg~1000mg
カリウム168.96mg833mg
カルシウム6.27mg221mg
マグネシウム9.68mg91.8mg
リン18.63mg381mg
0.23mg3.49mg
亜鉛0.11mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
セレン0.37μg8.3μg
モリブデン1.85μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g5.7g~
食塩相当量0.1g~2.5g

かぼちゃ団子:47.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.64g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.63g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.46g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.52g
18:1 オレイン酸621.83mg
18:2 n-6 リノール酸523.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸110.51mg

かぼちゃ団子:47.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン19.61mg
ロイシン35.15mg
リシン(リジン)33.67mg
含硫アミノ酸17.76mg
芳香族アミノ酸44.4mg
トレオニン(スレオニン)19.24mg
トリプトファン7.77mg
バリン24.79mg
ヒスチジン13.69mg
アルギニン40.7mg
アラニン29.6mg
アスパラギン酸48.1mg
グルタミン酸92.5mg
グリシン24.79mg
プロリン21.09mg
セリン25.16mg
アミノ酸合計481mg
アンモニア12.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃ団子:1個 47.7gのカロリー「79kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車12分
  • なわとび9分
  • ストレッチ36分
  • 階段上り10分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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