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かぼちゃクッキー (カボチャクッキー/南瓜クッキー)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

かぼちゃクッキーのカロリー302kcal 100g
29kcal 9.6g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
カボチャクッキーは柔らかく茹でた南瓜に小麦粉を加えていき、成形したお菓子。さくさくとした食感が好評で、子供向けのおやつとして人気。小麦などを主食とするマクロビにも使われるほどである。
小麦粉ではなく、ホットケーキミックスを使ったレシピや、卵を使わない卵なしの作り方もある。

g29kcal

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かぼちゃクッキー

かぼちゃクッキー

Pumpkin Cookies

かぼちゃクッキーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分38 (%)

かぼちゃクッキーに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 2 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
無塩バター 無塩バター 0.8 g 7 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 0.8 g 4 kcal
卵 2 g 4 kcal

かぼちゃクッキー:1枚 9.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質0.61g (2.44kcal)15~34g
脂質0.95g (8.55kcal)13~20g
炭水化物4.26g (17.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃクッキーのカロリーは9.6g(1枚)で29kcalのカロリー。かぼちゃクッキーは100g換算で302kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.49g。炭水化物が多く4.26g、脂質が0.95g、たんぱく質が0.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.92μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンK0.95μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸2.07μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン0.58μg17μg
ビタミンC0.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2.99mg~1000mg
カリウム16.58mg833mg
カルシウム2.35mg221mg
マグネシウム1.22mg91.8mg
リン7.4mg381mg
0.07mg3.49mg
亜鉛0.05mg3mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.32μg43.8μg
セレン0.82μg8.3μg
クロム0.08μg10μg
モリブデン0.68μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.17g5.7g~
食塩相当量0.01g~2.5g

かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.23g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.08g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.8g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸205.18mg
18:2 n-6 リノール酸71.54mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.72mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.87mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン25.26mg
ロイシン45.1mg
リシン(リジン)26.82mg
含硫アミノ酸29.56mg
芳香族アミノ酸53.2mg
トレオニン(スレオニン)21.84mg
トリプトファン8.02mg
バリン30.74mg
ヒスチジン14.54mg
アルギニン29.8mg
アラニン25.4mg
アスパラギン酸42.6mg
グルタミン酸153mg
グリシン21.54mg
プロリン50.54mg
セリン35.56mg
アミノ酸合計602mg
アンモニア17.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃクッキー:1枚 9.6gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

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g29kcal

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