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かぼちゃクッキー (カボチャクッキー/南瓜クッキー)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

かぼちゃクッキーのカロリー 302kcal 100g
29kcal 9.6g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
カボチャクッキーは柔らかく茹でた南瓜に小麦粉を加えていき、成形したお菓子。さくさくとした食感が好評で、子供向けのおやつとして人気。小麦などを主食とするマクロビにも使われるほどである。
小麦粉ではなく、ホットケーキミックスを使ったレシピや、卵を使わない卵なしの作り方もある。

g29kcal

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かぼちゃクッキー

かぼちゃクッキー

Pumpkin Cookies

かぼちゃクッキーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分38 (%)

かぼちゃクッキーに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 2 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
無塩バター 無塩バター 0.8 g 7 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 0.8 g 4 kcal
卵 2 g 4 kcal

かぼちゃクッキー:1枚 9.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質 0.61g (2.44kcal) 15~34g
脂質 0.95g (8.55kcal) 13~20g
炭水化物 4.26g (17.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃクッキーのカロリーは9.6g(1枚)で29kcalのカロリー。かぼちゃクッキーは100g換算で302kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.49g。炭水化物が多く4.26g、脂質が0.95g、たんぱく質が0.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.92μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンK0.95μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸2.07μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン0.58μg17μg
ビタミンC0.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.99mg ~1000mg
カリウム 16.58mg 833mg
カルシウム 2.35mg 221mg
マグネシウム 1.22mg 91.8mg
リン 7.4mg 381mg
0.07mg 3.49mg
亜鉛 0.05mg 3mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.32μg 43.8μg
セレン 0.82μg 8.3μg
クロム 0.08μg 10μg
モリブデン 0.68μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.17g 5.7g~
食塩相当量0.01g ~2.5g

かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.08g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.8g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸205.18mg
18:2 n-6 リノール酸71.54mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.72mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.87mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン25.26mg
ロイシン45.1mg
リシン(リジン)26.82mg
含硫アミノ酸29.56mg
芳香族アミノ酸53.2mg
トレオニン(スレオニン)21.84mg
トリプトファン8.02mg
バリン30.74mg
ヒスチジン14.54mg
アルギニン29.8mg
アラニン25.4mg
アスパラギン酸42.6mg
グルタミン酸153mg
グリシン21.54mg
プロリン50.54mg
セリン35.56mg
アミノ酸合計602mg
アンモニア17.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃクッキー:1枚 9.6gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

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