カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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かぼちゃカレー (カボチャカレー/南瓜カレーライス)

料理主食

食品分析数値

かぼちゃカレーのカロリー128kcal 100g
746kcal 583g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
かぼちゃをカレーの具として煮込んだカレー。なすを始め、トマトなどの夏野菜が一緒に煮こまれることが多い。ひき肉はもちろんだが、変わったレシピでは小豆を使った作り方もある。野菜が余ったら、付け合せにサラダを一品加えると良い。
煮込んでいる最中に南瓜やナスは煮崩れする。ルーのとろみが気になる人は煮込まず、別のフライパンで炒めたり、焼くなどし、最後にルーと合わせる。インドカレーのようにしたい場合は、既製品のルーを使うのではなく、カレー粉を使って作ることをお勧めする。
かぼちゃカレーが残った次の日は、かぼちゃカレーコロッケにするなど、リメイクもできる。

g746kcal

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かぼちゃカレー

かぼちゃカレー

Pumpkin curry with rice

かぼちゃカレーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)

かぼちゃカレーに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
カレールー カレールー 20 g 102 kcal
水 137.5 g 0 kcal
かぼちゃ かぼちゃ 75 g 69 kcal
たまねぎ たまねぎ 37.5 g 14 kcal
鶏肉 鶏肉 50 g 100 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

かぼちゃカレー:一皿 583gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー746kcal536~751kcal
タンパク質17.72g (70.88kcal)15~34g
脂質17.9g (161.1kcal)13~20g
炭水化物124.18g (496.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃカレーのカロリーは583g(一皿)で746kcalのカロリー。かぼちゃカレーは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く124.18g、脂質が17.9g、たんぱく質が17.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

かぼちゃカレー:583g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA268.18μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE4.61mg2.2mg
ビタミンK50.37μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン4.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.41mg0.35mg
ビタミンB120.17μg0.8μg
葉酸52.59μg80μg
パントテン酸2.1mg1.5mg
ビオチン4.55μg17μg
ビタミンC36.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム873.63mg~1000mg
カリウム668.18mg833mg
カルシウム47.46mg221mg
マグネシウム56.03mg91.8mg
リン235.01mg381mg
1.63mg3.49mg
亜鉛2.8mg3mg
0.41mg0.24mg
マンガン1.22mg1.17mg
ヨウ素0.41μg43.8μg
セレン10.73μg8.3μg
クロム0.52μg10μg
モリブデン83.14μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.72g5.7g~
食塩相当量2.22g~2.5g

かぼちゃカレー:583g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.71g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.75g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.8g3g~8.3g
脂肪酸 総量16.32g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和2.51g
18:1 オレイン酸7072.2mg
18:2 n-6 リノール酸2436.77mg
18:3 n-3 α-リノレン酸288mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.52mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.97mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.52mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.5mg

かぼちゃカレー:583g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン646.61mg
ロイシン1224.65mg
リシン(リジン)1000.19mg
含硫アミノ酸643.4mg
芳香族アミノ酸1278.87mg
トレオニン(スレオニン)634.13mg
トリプトファン205.86mg
バリン774.63mg
ヒスチジン507.33mg
アルギニン1175.27mg
アラニン893.97mg
アスパラギン酸1446.13mg
グルタミン酸2597.27mg
グリシン806mg
プロリン695.11mg
セリン739.13mg
アミノ酸合計15232.51mg
アンモニア296.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃカレー:一皿 583gのカロリー「746kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング279分
  • ジョギング168分
  • 自転車105分
  • なわとび84分
  • ストレッチ335分
  • 階段上り93分
  • 掃除機239分
  • お風呂掃除220分
  • 水中ウォーキング209分
  • 水泳105分
  • エアロビクス129分
  • 山を登る133分

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