カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ささみロール (ささみの梅しそ巻き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ささみロールのカロリー173kcal 100g
106kcal 61.4g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, セレン
観音開きにしたささ身にシソやチーズなどを巻いて焼いた料理。
ササミロールは焼いて食べる他、衣をつけてカツやフライにしたレシピもある。食べる際はキャベツやミニトマトなどの野菜を添える。
冷凍が可能なためお弁当のおかずにも適しており、作り置きをしておくと良い。

g106kcal

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ささみロール

ささみロール

Sasami Chicken roll

ささみロールのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

ささみロールに使われる材料のカロリーと重量

ささみ ささみ 43 g 45 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
梅干 梅干 5 g 2 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 9 g 31 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

ささみロール:1個 61.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー106kcal536~751kcal
タンパク質12.03g (48.12kcal)15~34g
脂質5.7g (51.3kcal)13~20g
炭水化物0.8g (3.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

ささみロールのカロリーは61.4g(1個)で106kcalのカロリー。ささみロールは100g換算で173kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。たんぱく質が多く12.03g、脂質が5.7g、炭水化物が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が高い。

ささみロール:61.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA34.71μg221μgRE
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK18.2μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン5.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB120.33μg0.8μg
葉酸7.88μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビオチン1.4μg17μg
ビタミンC1.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム665.24mg~1000mg
カリウム213.98mg833mg
カルシウム63.94mg221mg
マグネシウム17.61mg91.8mg
リン162.2mg381mg
0.2mg3.49mg
亜鉛0.57mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素0.21μg43.8μg
セレン9.47μg8.3μg
クロム0.18μg10μg
モリブデン2.95μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.25g5.7g~
食塩相当量1.7g~2.5g

ささみロール:61.4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.84g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.93g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.34g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.16g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和1.11g
18:1 オレイン酸1799.4mg
18:2 n-6 リノール酸1086.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸220.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.72mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.43mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.58mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.86mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.15mg

ささみロール:61.4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン108mg
ロイシン207mg
リシン(リジン)171mg
含硫アミノ酸63.9mg
芳香族アミノ酸225mg
トレオニン(スレオニン)74.7mg
トリプトファン26.1mg
バリン144mg
ヒスチジン64.8mg
アルギニン73.8mg
アラニン60.3mg
アスパラギン酸153mg
グルタミン酸450mg
グリシン39.6mg
プロリン234mg
セリン99mg
アミノ酸合計2160mg
アンモニア45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ささみロール:1個 61.4gのカロリー「106kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る19分

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