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小松菜の辛子和え (小松菜のからし和え)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

小松菜の辛子和えのカロリー28kcal 100g
16kcal 57.9g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
小松菜の辛子和えは、調味料に辛子粉末を加え、小松菜と和えたもの。
塩茹でした小松菜を使って作るが、醤油と辛子粉末だけでは少し塩辛いかも知れない。味にまろやかさが欲しい人は、レシピに砂糖を少し加えると口当たりが柔らかくなる。

g16kcal

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小松菜の辛子和え

小松菜の辛子和え

Tossed mustard Komatsuna

小松菜の辛子和えのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分89 (%)

小松菜の辛子和えに使われる材料のカロリーと重量

小松菜 小松菜 45 g 7 kcal
醤油 醤油 8.1 g 6 kcal
からし からし 1.4 g 5 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 3.4 g 1 kcal

小松菜の辛子和え:1人分 57.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質1.39g (5.56kcal)15~34g
脂質0.29g (2.61kcal)13~20g
炭水化物2.47g (9.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

小松菜の辛子和えのカロリーは57.9g(1人分)で16kcalのカロリー。小松菜の辛子和えは100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く2.47g、たんぱく質が1.39g、脂質が0.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

小松菜の辛子和え:57.9g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA117.01μg221μgRE
ビタミンE0.41mg2.2mg
ビタミンK94.5μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸52.2μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン2.31μg17μg
ビタミンC17.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム510.21mg~1000mg
カリウム261.39mg833mg
カルシウム79.79mg221mg
マグネシウム11.97mg91.8mg
リン35.33mg381mg
1.43mg3.49mg
亜鉛0.17mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素0.98μg43.8μg
セレン1.34μg8.3μg
クロム1.14μg10μg
モリブデン8.39μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.86g5.7g~
食塩相当量1.27g~2.5g

小松菜の辛子和え:57.9g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-3系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸1.35mg
18:2 n-6 リノール酸3.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.2mg

小松菜の辛子和え:57.9g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン58.32mg
ロイシン94.05mg
リシン(リジン)74.97mg
含硫アミノ酸25.65mg
芳香族アミノ酸92.52mg
トレオニン(スレオニン)55.35mg
トリプトファン15.78mg
バリン73.35mg
ヒスチジン29.97mg
アルギニン62.28mg
アラニン72.27mg
アスパラギン酸139.68mg
グルタミン酸233.1mg
グリシン58.86mg
プロリン71.55mg
セリン60.57mg
アミノ酸合計1242mg
アンモニア62.73mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

小松菜の辛子和え:1人分 57.9gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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g16kcal

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