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パン・オ・フィグ (いちじくパン/イチジクパン/パンオフィグ/セーグル・オ・フィグ)

料理主食

食品分析数値

パン・オ・フィグのカロリー280kcal 100g
161kcal 57.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
フィグは無花果のことを指しており、パン・オ・フィグとはイチジクのパンを意味する。
いちじくを使ったパンには、乾燥いちじくやクルミを加えたものが多く、ライ麦粉を使ったレシピも多い。
使用される干しいちじくは白と黒の2種類ある。黒より白いちじくの方が柔らかく、パン・オ・フィグは干し白いちじくを使用した作り方が多い。一般的に流通しているのは白とされ、黒いちじくはハード系のパンに使われる。

g161kcal

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パン・オ・フィグ

パン・オ・フィグ

Fig bread

パン・オ・フィグのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分37 (%)

パン・オ・フィグに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 20.8 g 77 kcal
ライ麦 ライ麦 4.2 g 15 kcal
無塩バター 無塩バター 1.7 g 13 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.5 g 2 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 1.3 g 6 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
水 16.7 g 0 kcal
乾燥いちじく 乾燥いちじく 5.8 g 17 kcal
くるみ くるみ 5 g 34 kcal

パン・オ・フィグ:1個 57.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー161kcal536~751kcal
タンパク質4.12g (16.48kcal)15~34g
脂質5.39g (48.51kcal)13~20g
炭水化物24.38g (97.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

パン・オ・フィグのカロリーは57.5g(1個)で161kcalのカロリー。パン・オ・フィグは100g換算で280kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.57g。炭水化物が多く24.38g、脂質が5.39g、たんぱく質が4.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

パン・オ・フィグ:57.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.7μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK0.76μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸30.06μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン2.3μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム586.97mg~1000mg
カリウム119.03mg833mg
カルシウム17.92mg221mg
マグネシウム20.84mg91.8mg
リン50.7mg381mg
0.65mg3.49mg
亜鉛0.5mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.37mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン8.22μg8.3μg
クロム0.26μg10μg
モリブデン8.15μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.29g5.7g~
食塩相当量1.49g~2.5g

パン・オ・フィグ:57.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.34g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.88g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.78g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.02g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和2.32g
18:1 オレイン酸824.54mg
18:2 n-6 リノール酸2298.63mg
18:3 n-3 α-リノレン酸471.73mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.7mg

パン・オ・フィグ:57.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン136mg
ロイシン262.08mg
リシン(リジン)89.42mg
含硫アミノ酸151.18mg
芳香族アミノ酸302.9mg
トレオニン(スレオニン)110.96mg
トリプトファン45.42mg
バリン167.54mg
ヒスチジン90.68mg
アルギニン223.42mg
アラニン126.24mg
アスパラギン酸220.16mg
グルタミン酸1186.2mg
グリシン150.22mg
プロリン391.4mg
セリン178.34mg
アミノ酸合計3750mg
アンモニア140.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パン・オ・フィグ:1個 57.5gのカロリー「161kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ73分
  • 階段上り21分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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