カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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いかにんじん (イカ人参)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いかにんじんのカロリー110kcal 100g
109kcal 99.4g(小皿1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンA
いかにんじんとは、スルメと人参を福島県の郷土料理。福島のいかニンジンには、数の子は入っていないが、北海道南部の特産品・松前漬けの元になった料理とも言われている。
日本酒や調味料で漬け込んでおり、保存食としても食べられているがアレンジもできる。アレンジレシピの一つとして、いかニンジンに中華麺を加え、いかにんじん焼きそばが人気を集めている。

g109kcal

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いかにんじん

いかにんじん

Stir-fry carrots and squid

いかにんじんのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)

いかにんじんに使われる材料のカロリーと重量

スルメ スルメ 11 g 37 kcal
にんじん にんじん 53 g 20 kcal
日本酒 日本酒 11.4 g 13 kcal
砂糖 砂糖 3.4 g 14 kcal
醤油 醤油 13.7 g 10 kcal
みりん みりん 6.9 g 17 kcal

いかにんじん:小皿1皿 99.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー109kcal536~751kcal
タンパク質9.05g (36.2kcal)15~34g
脂質0.52g (4.68kcal)13~20g
炭水化物13.1g (52.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

いかにんじんのカロリーは99.4g(小皿1皿)で109kcalのカロリー。いかにんじんは100g換算で110kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。炭水化物が多く13.1g、たんぱく質が9.05g、脂質が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンAの成分が高い。

いかにんじん:99.4g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA362.82μg221μgRE
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンK1.59μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン2.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.36μg0.8μg
葉酸17.92μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン3.17μg17μg
ビタミンC2.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム892.52mg~1000mg
カリウム318.65mg833mg
カルシウム23.52mg221mg
マグネシウム32.63mg91.8mg
リン156.92mg381mg
0.43mg3.49mg
亜鉛0.83mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素0.25μg43.8μg
セレン2.04μg8.3μg
クロム0.94μg10μg
モリブデン7.22μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.33g5.7g~
食塩相当量2.29g~2.5g

いかにんじん:99.4g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.18g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸6.82mg
18:2 n-6 リノール酸0.33mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.22mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.44mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.22mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸68.2mg

いかにんじん:99.4g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン61.29mg
ロイシン90.72mg
リシン(リジン)72.38mg
含硫アミノ酸28.5mg
芳香族アミノ酸75.56mg
トレオニン(スレオニン)52.76mg
トリプトファン6.04mg
バリン69.64mg
ヒスチジン29.12mg
アルギニン46.88mg
アラニン81.39mg
アスパラギン酸147.67mg
グルタミン酸277.5mg
グリシン53.07mg
プロリン78.57mg
セリン63.41mg
アミノ酸合計1229.3mg
アンモニア42.64mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いかにんじん:小皿1皿 99.4gのカロリー「109kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング41分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ49分
  • 階段上り14分
  • 掃除機35分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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