カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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いかにんじん (イカ人参)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いかにんじんのカロリー 110kcal 100g
109kcal 99.4g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンA
いかにんじんとは、スルメと人参を福島県の郷土料理。福島のいかニンジンには、数の子は入っていないが、北海道南部の特産品・松前漬けの元になった料理とも言われている。
日本酒や調味料で漬け込んでおり、保存食としても食べられているがアレンジもできる。アレンジレシピの一つとして、いかニンジンに中華麺を加え、いかにんじん焼きそばが人気を集めている。

g109kcal

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いかにんじん

いかにんじん

Stir-fry carrots and squid

いかにんじんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

いかにんじんに使われる材料のカロリーと重量

スルメ スルメ 11 g 37 kcal
にんじん にんじん 53 g 20 kcal
日本酒 日本酒 11.4 g 13 kcal
砂糖 砂糖 3.4 g 14 kcal
醤油 醤油 13.7 g 10 kcal
みりん みりん 6.9 g 17 kcal

いかにんじん:小皿1皿 99.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー109kcal536~751kcal
タンパク質 9.05g (36.2kcal) 15~34g
脂質 0.52g (4.68kcal) 13~20g
炭水化物 13.1g (52.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いかにんじんのカロリーは99.4g(小皿1皿)で109kcalのカロリー。いかにんじんは100g換算で110kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。炭水化物が多く13.1g、たんぱく質が9.05g、脂質が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンAの成分が高い。

いかにんじん:99.4g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA362.82μg221μgRE
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンK1.59μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン2.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.36μg0.8μg
葉酸17.92μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン3.17μg17μg
ビタミンC2.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 892.52mg ~1000mg
カリウム 318.65mg 833mg
カルシウム 23.52mg 221mg
マグネシウム 32.63mg 91.8mg
リン 156.92mg 381mg
0.43mg 3.49mg
亜鉛 0.83mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 0.25μg 43.8μg
セレン 2.04μg 8.3μg
クロム 0.94μg 10μg
モリブデン 7.22μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.33g 5.7g~
食塩相当量2.29g ~2.5g

いかにんじん:99.4g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.18g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸6.82mg
18:2 n-6 リノール酸0.33mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.22mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.44mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.22mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸68.2mg

いかにんじん:99.4g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン61.29mg
ロイシン90.72mg
リシン(リジン)72.38mg
含硫アミノ酸28.5mg
芳香族アミノ酸75.56mg
トレオニン(スレオニン)52.76mg
トリプトファン6.04mg
バリン69.64mg
ヒスチジン29.12mg
アルギニン46.88mg
アラニン81.39mg
アスパラギン酸147.67mg
グルタミン酸277.5mg
グリシン53.07mg
プロリン78.57mg
セリン63.41mg
アミノ酸合計1229.3mg
アンモニア42.64mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いかにんじん:小皿1皿 99.4gのカロリー「109kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング41分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ49分
  • 階段上り14分
  • 掃除機35分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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