カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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いが饅頭 (伊賀饅頭/いがまんじゅう/いが餅)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いが饅頭のカロリー227kcal 100g
212kcal 93.3g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
祝い事の際に食べられる埼玉県の和菓子。
いがまんじゅうの作り方は、あんこを包んだ饅頭を赤飯で覆うだけ。レシピに用いるもち米は高級品なため、少しでもボリュームを出すためにまんじゅうを包んだと言われている。また、赤飯が栗の外皮であるイガに似ていることも由来とされている。

g212kcal

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いが饅頭

いが饅頭

Iga-Manju

いが饅頭のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分43 (%)

いが饅頭に使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 15 g 56 kcal
砂糖 砂糖 5 g 20 kcal
卵白 卵白 3.8 g 2 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.5 g 1 kcal
水 6 g 0 kcal
つぶしあん つぶしあん 30 g 74 kcal
赤飯 赤飯 33 g 63 kcal

いが饅頭:1個 93.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー212kcal536~751kcal
タンパク質4.57g (18.28kcal)15~34g
脂質0.58g (5.22kcal)13~20g
炭水化物46.71g (186.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

いが饅頭のカロリーは93.3g(1個)で212kcalのカロリー。いが饅頭は100g換算で227kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.24g。炭水化物が多く46.71g、たんぱく質が4.57g、脂質が0.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

いが饅頭:93.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.08mg2.2mg
ビタミンK2.17μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸6.72μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン0.74μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム58.32mg~1000mg
カリウム116.99mg833mg
カルシウム23.74mg221mg
マグネシウム13.75mg91.8mg
リン69.14mg381mg
0.67mg3.49mg
亜鉛0.52mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.33mg1.17mg
ヨウ素0.41μg43.8μg
セレン2.06μg8.3μg
クロム0.3μg10μg
モリブデン16.03μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.65g5.7g~
食塩相当量0.14g~2.5g

いが饅頭:93.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.4g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸52.85mg
18:2 n-6 リノール酸198.94mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.92mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.04mg

いが饅頭:93.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン65.14mg
ロイシン120.82mg
リシン(リジン)55.12mg
含硫アミノ酸81.72mg
芳香族アミノ酸142.3mg
トレオニン(スレオニン)53.12mg
トリプトファン21.08mg
バリン79.48mg
ヒスチジン38.38mg
アルギニン68.18mg
アラニン61.82mg
アスパラギン酸94.3mg
グルタミン酸488.2mg
グリシン59.44mg
プロリン164.08mg
セリン87.74mg
アミノ酸合計1678mg
アンモニア57.08mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いが饅頭:1個 93.3gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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g212kcal

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