カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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牡蠣入りお好み焼き (カキのお好み焼き)

料理主食

食品分析数値

牡蠣入りお好み焼きのカロリー91kcal 100g
304kcal 334g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンK
トッピングとして用いる牡蠣をメインに使ったお好み焼き。
お好み焼きのレシピでポイントとなるのは、鉄板に押し付けないこと。押しつけると、かきが潰れるだけでなく、お好み焼き全体が萎んだようになる。牡蠣自体のうま味も逃げてしまうため、焼く際は押し付けず、じっくり焼き上げる。
また、かきの漁獲量の多い県ではB級グルメとして人気が高く、商標登録をしているほどである。

g304kcal

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牡蠣入りお好み焼き

牡蠣入りお好み焼き

Kakioko

牡蠣入りお好み焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)

牡蠣入りお好み焼きに使われる材料のカロリーと重量

牡蠣 牡蠣 20 g 12 kcal
薄力粉 薄力粉 40 g 148 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 2 g 3 kcal
卵 60 g 91 kcal
水 100 g 0 kcal
キャベツ キャベツ 80 g 19 kcal
風味調味料 風味調味料 4 g 9 kcal
濃厚ソース 濃厚ソース 17 g 22 kcal
ねぎ ねぎ 9 g 3 kcal
紅生姜 紅生姜 2 g 1 kcal

牡蠣入りお好み焼き:1枚 334gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー304kcal536~751kcal
タンパク質14.09g (56.36kcal)15~34g
脂質7.38g (66.42kcal)13~20g
炭水化物43.45g (173.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

牡蠣入りお好み焼きのカロリーは334g(1枚)で304kcalのカロリー。牡蠣入りお好み焼きは100g換算で91kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は87.91g。炭水化物が多く43.45g、たんぱく質が14.09g、脂質が7.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が高い。

牡蠣入りお好み焼き:334g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA99.23μg221μgRE
ビタミンD1.1μg1.8μg
ビタミンE1.14mg2.2mg
ビタミンK71.18μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン1.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB126.21μg0.8μg
葉酸105.58μg80μg
パントテン酸1.44mg1.5mg
ビオチン17.87μg17μg
ビタミンC34.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1398.79mg~1000mg
カリウム461.52mg833mg
カルシウム155.98mg221mg
マグネシウム43.79mg91.8mg
リン267.3mg381mg
2.27mg3.49mg
亜鉛3.77mg3mg
0.33mg0.24mg
マンガン0.47mg1.17mg
ヨウ素24.42μg43.8μg
セレン33.37μg8.3μg
クロム2.71μg10μg
モリブデン12.02μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.87g5.7g~
食塩相当量3.57g~2.5g

牡蠣入りお好み焼き:334g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.94g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.3g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.44g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.68g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.24g
18:1 オレイン酸2183.19mg
18:2 n-6 リノール酸1122.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸52.44mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.81mg
20:4 n-6 アラキドン酸92.55mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸24.35mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.28mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸88.44mg

牡蠣入りお好み焼き:334g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン556.78mg
ロイシン948.79mg
リシン(リジン)729.66mg
含硫アミノ酸628.59mg
芳香族アミノ酸1118.03mg
トレオニン(スレオニン)526.05mg
トリプトファン168.8mg
バリン691.15mg
ヒスチジン311.89mg
アルギニン712.02mg
アラニン638.47mg
アスパラギン酸1136.33mg
グルタミン酸2570.73mg
グリシン470.94mg
プロリン780.36mg
セリン796.66mg
アミノ酸合計12555.09mg
アンモニア324.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

牡蠣入りお好み焼き:1枚 334gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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g304kcal

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