カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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レタススープ (レタスと卵のスープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

レタススープのカロリー40kcal 100g
55kcal 136.6g(マグカップ1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
定番とも言える卵と組み合わせたレタスのスープ。実はレタススープにトマトを加えたレシピも人気となっている。
レタススープはダイエットにも適している。カップの8割程度まで注いでもカロリーは低く、一度に多量の摂取が難しいレタスが摂り易くなる。小腹が空いているときにもお勧め。
カロリーslismでは食材に鶏がらスープを用いているが、コンソメを使った作り方もある。

g55kcal

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レタススープ

レタススープ

Lettuce soup

レタススープのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分91 (%)

レタススープに使われる材料のカロリーと重量

レタス レタス 14 g 2 kcal
卵 27 g 41 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 90 g 7 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
醤油 醤油 4.1 g 3 kcal

レタススープ:マグカップ1杯 136.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー55kcal536~751kcal
タンパク質4.77g (19.08kcal)15~34g
脂質3.01g (27.09kcal)13~20g
炭水化物1.22g (4.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

レタススープのカロリーは136.6g(マグカップ1杯)で55kcalのカロリー。レタススープは100g換算で40kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は200g。たんぱく質が多く4.77g、脂質が3.01g、炭水化物が1.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

レタススープ:136.6g(マグカップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.38μg221μgRE
ビタミンD0.49μg1.8μg
ビタミンE0.31mg2.2mg
ビタミンK7.57μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン1.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.7μg0.8μg
葉酸28.58μg80μg
パントテン酸1.13mg1.5mg
ビオチン7.53μg17μg
ビタミンC0.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム689.11mg~1000mg
カリウム145.1mg833mg
カルシウム21.69mg221mg
マグネシウム9.49mg91.8mg
リン77.94mg381mg
1.15mg3.49mg
亜鉛0.42mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素4.54μg43.8μg
セレン9.12μg8.3μg
クロム0.27μg10μg
モリブデン3.39μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.15g5.7g~
食塩相当量1.78g~2.5g

レタススープ:136.6g(マグカップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.82g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.48g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.39g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.42g
18:1 オレイン酸1020.74mg
18:2 n-6 リノール酸373.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.47mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸40.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.43mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸32.4mg

レタススープ:136.6g(マグカップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン182.95mg
ロイシン297.6mg
リシン(リジン)261.86mg
含硫アミノ酸194.27mg
芳香族アミノ酸346.68mg
トレオニン(スレオニン)172.54mg
トリプトファン50.3mg
バリン228.08mg
ヒスチジン92.21mg
アルギニン223.96mg
アラニン207.44mg
アスパラギン酸393.76mg
グルタミン酸511.59mg
グリシン126.63mg
プロリン155.87mg
セリン264.38mg
アミノ酸合計3599.81mg
アンモニア61.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レタススープ:マグカップ1杯 136.6gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ25分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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