レタススープ:カップ1杯 146.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 51kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.65g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.2g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.14g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レタススープ (レタスと卵のスープ)
レタススープのカロリー概要
| レタススープのカロリー | 35kcal 100g |
|---|---|
| 51kcal 146.6g (カップ1杯) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナトリウム |
卵とレタスを組み合わせ、鶏ガラスープで作る定番レシピのレタスのスープ。 低カロリー野菜のトマトを加えて甘酸っぱく仕上げたり、ベーコンを加えるレタススープのレシピも人気。 レタススープは、トーストや炒飯など幅ひろい料理と相性が良く、加熱することで多量のレタスを容易に摂取できるカロリーが低い飲み物。 カロリーslismでは食材に鶏がらスープを用いているが、中華だしや洋風だしのコンソメスープを使うレタススープの作り方もある。中華風のレタススープには、ゴマ油を加えると風味がプラスする。
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レタススープのカロリーは146.6g(カップ1杯)で51kcalのカロリー。レタススープは100g換算で35kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は228.57g。たんぱく質が多く4.65g、脂質が3.2g、炭水化物が1.14gでそのうち糖質が0.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。
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レタススープ:146.6g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.58μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.29μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.22mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.4μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 26.8μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.74μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.7mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 702.11mg | ～1000mg |
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| カリウム | 146.59mg | 833mg |
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| カルシウム | 19.54mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 8.41mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 71.34mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.38mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 9.13μg | 43.8μg |
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| セレン | 7.98μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.26μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.12μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 100.9mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.15g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.8g | ～2.5g |
| ||
レタススープ:146.6g(カップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.95g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.36g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.47g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.79g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.43g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1213mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 363.19mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 16.18mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.52mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.26mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 46.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.89mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.42mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.44mg | |
| ||
レタススープ:146.6g(カップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 214.09mg | |
| ||
| ロイシン | 362.64mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 317.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 217.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 405.28mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 211.43mg | |
| ||
| トリプトファン | 55.39mg | |
| ||
| バリン | 265.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 115.3mg | |
| ||
| アルギニン | 282.48mg | |
| ||
| アラニン | 270.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 447.82mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 677.5mg | |
| ||
| グリシン | 217.53mg | |
| ||
| プロリン | 215.47mg | |
| ||
| セリン | 318.17mg | |
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| アミノ酸合計 | 4568.1mg | |
| ||
| アンモニア | 88.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
レタススープのカロリー・栄養FAQ
- レタススープ(カップ1杯)のカロリーは？
- レタススープ(カップ1杯「146.6g」)のカロリーは51kcalです。
- レタススープ100gあたりのカロリーは？
- レタススープ「100g」のカロリーは35kcalです。
- レタススープ(カップ1杯あたり)の糖質量は？
- レタススープ(カップ1杯「146.6g」)の糖質の量は0.99gです。
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レタススープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レタススープ:カップ1杯 146.6gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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