カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

レタス鍋 (レタスのお鍋)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

レタス鍋のカロリー 71kcal 100g
391kcal 550g (1人用土鍋)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン
鍋には定番の白菜ではなく、レタスを使った鍋。下味となるスープのベースは、和風・洋風どちらのだしでも合う。
具材の多くはレタスが占めているため、カロリーは低め。豚肉を使用したレシピが多いが、レタスと相性の良いトマトもおススメ。
レタスは早い段階から鍋に入れてしまうと歯ごたえを失ってしまうため、最後に入れる。軽く火が通れば食べ頃である。

g391kcal

追加せずトップへ

レタス鍋

レタス鍋

Lettuce pot

レタス鍋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

レタス鍋に使われる材料のカロリーと重量

レタス レタス 123 g 15 kcal
豚ロース 豚ロース 100 g 263 kcal
シメジ シメジ 38 g 6 kcal
えのき えのき 10 g 3 kcal
ねぎ ねぎ 9 g 3 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 54 kcal
醤油 醤油 13.5 g 10 kcal
日本酒 日本酒 7.5 g 9 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
酢 15 g 4 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal

レタス鍋:1人用土鍋 550gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー391kcal536~751kcal
タンパク質 27.67g (110.68kcal) 15~34g
脂質 22.61g (203.49kcal) 13~20g
炭水化物 14.36g (57.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

レタス鍋のカロリーは550g(1人用土鍋)で391kcalのカロリー。レタス鍋は100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。たんぱく質が多く27.67g、脂質が22.61g、炭水化物が14.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。

レタス鍋:550g(1人用土鍋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.69μg221μgRE
ビタミンD1.71μg1.8μg
ビタミンE0.83mg2.2mg
ビタミンK49.06μg17μg
ビタミンB10.88mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン13.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.55mg0.35mg
ビタミンB120.77μg0.8μg
葉酸132.72μg80μg
パントテン酸2.26mg1.5mg
ビオチン10.84μg17μg
ビタミンC8.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 879.67mg ~1000mg
カリウム 973.94mg 833mg
カルシウム 130.08mg 221mg
マグネシウム 76.18mg 91.8mg
リン 373.95mg 381mg
2.15mg 3.49mg
亜鉛 2.86mg 3mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 0.55mg 1.17mg
ヨウ素 6.22μg 43.8μg
セレン 25.58μg 8.3μg
クロム 5.06μg 10μg
モリブデン 37.62μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.47g 5.7g~
食塩相当量2.2g ~2.5g

レタス鍋:550g(1人用土鍋)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.31g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.57g
n-3系 多価不飽和0.33g
n-6系 多価不飽和3.52g
18:1 オレイン酸7724.26mg
18:2 n-6 リノール酸3269.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸305.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸89.98mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸55.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.01mg

レタス鍋:550g(1人用土鍋)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1185.8mg
ロイシン2052.49mg
リシン(リジン)2146.38mg
含硫アミノ酸914.65mg
芳香族アミノ酸2021.09mg
トレオニン(スレオニン)1183.22mg
トリプトファン318.23mg
バリン1276.17mg
ヒスチジン1046.38mg
アルギニン1795.7mg
アラニン1437.04mg
アスパラギン酸2654.85mg
グルタミン酸4323.72mg
グリシン1305.87mg
プロリン1225.84mg
セリン1167.05mg
アミノ酸合計26199.69mg
アンモニア447.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レタス鍋:1人用土鍋 550gのカロリー「391kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング147分
  • ジョギング88分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ176分
  • 階段上り49分
  • 掃除機126分
  • お風呂掃除116分
  • 水中ウォーキング110分
  • 水泳55分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

レタス鍋を追加してカロリー計算機へ移動する

g391kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したレタス鍋の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]