カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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にんじんポタージュ (人参のポタージュ/ニンジンのポタージュスープ)

にんじんポタージュのカロリー概要

にんじんポタージュのカロリー 69kcal 100g
99kcal 142.1g (カップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンA, モリブデン

にんじんポタージュは、人参の栄養を丸ごと摂取できるスープ。ニンジンに限らず、様々な野菜で作ることができ、不足しがちな栄養を微量ながら補える料理である。
ポタージュに使用する牛乳は、豆乳に変更できる。保存したい場合は牛乳やクリームを加える前のペースト状であれば冷凍できる。
ミキサーなしのレシピもあるが、調理に時間がかかる。ミキサーを使わずにポタージュを作る場合は、人参が柔らかくなるまで茹で、すり鉢と擂り粉木でペースト状になるまで擂りおろす。茹でる際は細かく切ってから下茹でし、ペースト状にすると良い。おろし金で下しただけでは食感が残るため、擂り鉢と擂り粉木をお勧めする。

g99kcal

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にんじんポタージュの写真

にんじんポタージュ

Carrot potage

にんじんポタージュの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

にんじんポタージュに使われる材料のカロリーと重量

にんじん にんじん 43 g 14 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 11 g 4 kcal
米 1 g 4 kcal
バター バター 3.2 g 23 kcal
コンソメ コンソメ 1.1 g 3 kcal
水 32.3 g 0 kcal
牛乳 牛乳 43 g 27 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
生クリーム 生クリーム 6.5 g 27 kcal
パセリ パセリ 0.2 g 1 kcal

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にんじんポタージュ:カップ1杯 142.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー99kcal536~751kcal
タンパク質 2.13g 15~34g
脂質 7.19g 13~20g
炭水化物 8.53g 75~105g

【PFCバランス】

にんじんポタージュのカロリーは142.1g(カップ1杯)で99kcalのカロリー。にんじんポタージュは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。炭水化物が多く8.53gでそのうち糖質が7.14g、脂質が7.19g、たんぱく質が2.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとモリブデンの成分が多い。

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にんじんポタージュ:142.1g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA315.53μg221μgRE
ビタミンD0.17μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK5.76μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸14.42μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン2.06μg17μg
ビタミンC3.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 515.04mg ~1000mg
カリウム 222.32mg 833mg
カルシウム 64.56mg 221mg
マグネシウム 10.32mg 91.8mg
リン 63.43mg 381mg
0.18mg 3.49mg
亜鉛 0.3mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 7.6μg 43.8μg
セレン 1.59μg 8.3μg
クロム 0.14μg 10μg
モリブデン 3.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.39g 5.7g~
食塩相当量1.34g ~2.5g

にんじんポタージュ:142.1g(カップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.35g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.61g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.22g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸540.36mg
18:2 n-6 リノール酸188.23mg
18:3 n-3 α-リノレン酸27.87mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.95mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.13mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.21mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.98mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.36mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.65mg

にんじんポタージュ:142.1g(カップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン95.51mg
ロイシン176.13mg
リシン(リジン)149.05mg
含硫アミノ酸65.2mg
芳香族アミノ酸181.09mg
トレオニン(スレオニン)88.23mg
トリプトファン27.24mg
バリン119.83mg
ヒスチジン53.44mg
アルギニン86.1mg
アラニン77.62mg
アスパラギン酸170.53mg
グルタミン酸516.85mg
グリシン48.14mg
プロリン165.49mg
セリン112.77mg
アミノ酸合計2118.46mg
アンモニア47.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

にんじんポタージュのカロリー・栄養FAQ

にんじんポタージュ(カップ1杯)のカロリーは?
にんじんポタージュ(カップ1杯「142.1g」)のカロリーは99kcalです。
にんじんポタージュ100gあたりのカロリーは?
にんじんポタージュ「100g」のカロリーは69kcalです。
にんじんポタージュ(カップ1杯あたり)の糖質量は?
にんじんポタージュ(カップ1杯「142.1g」)の糖質の量は7.14gです。

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にんじんポタージュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

にんじんポタージュ:カップ1杯 142.1gのカロリー「99kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング23分
  • 自転車14分
  • なわとび12分
  • ストレッチ45分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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