カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ほうれん草のナムル (ほうれんそうのナムル/ホウレン草ナムル)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ほうれん草のナムルのカロリー86kcal 100g
71kcal 82.1g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
韓国料理の本場ではご飯やビビンバのお供に欠かせない食品。もやしや人参と和えたり、一緒に出されることが多い。
ナムルは塩とごま油で味付けるのが一般的だが、ウェイパーやにんにくを使った作り方も評判が良い。
ほうれん草などの葉物は水気が多く、食べた時に食感が悪くなるため、しっかりと水気を切ることに注意したい。水を切るだけで味や食感が少し改善される。
冷凍しておくこともできるため、小分けにして保存しておけば効率よく使える。

g71kcal

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ほうれん草のナムル

ほうれん草のナムル

Spinach Namul

ほうれん草のナムルのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分80 (%)

ほうれん草のナムルに使われる材料のカロリーと重量

ほうれんそう ほうれんそう 68 g 14 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 0.3 g 1 kcal
塩 1 g 0 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
醤油 醤油 4.5 g 4 kcal
ごま油 ごま油 3 g 28 kcal
ごま ごま 2.3 g 14 kcal

ほうれん草のナムル:1人分 82.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー71kcal536~751kcal
タンパク質2.32g (9.28kcal)15~34g
脂質4.46g (40.14kcal)13~20g
炭水化物6.07g (24.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

ほうれん草のナムルのカロリーは82.1g(1人分)で71kcalのカロリー。ほうれん草のナムルは100g換算で86kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。炭水化物が多く6.07g、脂質が4.46g、たんぱく質が2.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

ほうれん草のナムル:82.1g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA238.02μg221μgRE
ビタミンE1.44mg2.2mg
ビタミンK183.91μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
葉酸146.43μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン2.79μg17μg
ビタミンC23.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム662.86mg~1000mg
カリウム498.33mg833mg
カルシウム62.58mg221mg
マグネシウム58.61mg91.8mg
リン51.91mg381mg
1.66mg3.49mg
亜鉛0.65mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.27mg1.17mg
ヨウ素2.11μg43.8μg
セレン2.82μg8.3μg
クロム1.62μg10μg
モリブデン7.7μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.15g5.7g~
食塩相当量1.65g~2.5g

ほうれん草のナムル:82.1g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.65g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.58g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.88g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.09g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.77g
18:1 オレイン酸1555.16mg
18:2 n-6 リノール酸1759.12mg
18:3 n-3 α-リノレン酸94.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.68mg

ほうれん草のナムル:82.1g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン91.73mg
ロイシン154.45mg
リシン(リジン)108.42mg
含硫アミノ酸77.87mg
芳香族アミノ酸182.7mg
トレオニン(スレオニン)89.92mg
トリプトファン37.16mg
バリン118.1mg
ヒスチジン55.67mg
アルギニン160.85mg
アラニン108.54mg
アスパラギン酸219.3mg
グルタミン酸381.6mg
グリシン101.81mg
プロリン98.03mg
セリン98.11mg
アミノ酸合計2090mg
アンモニア70.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ほうれん草のナムル:1人分 82.1gのカロリー「71kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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