カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ブロッコリーのスープ (ブロッコリーのコンソメスープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ブロッコリーのスープのカロリー7kcal 100g
10kcal 147.2g(カップ1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
ブロッコリーをコンソメや出汁で煮込んだスープ。カロリーが低いのでダイエットにも適している。
ブロッコリーのコンソメスープはポタージュと違い、フードプロセッサーで食材を粉砕する必要がないレシピのため、ミキサーなしで作れる。
スープの作り方はブロッコリーの花蕾だけでなく茎も加え、ベーコンや玉ねぎ、卵などの食材を組み合わせると良い。またブロッコリーのスープが余ったら、トマトや牛乳を混ぜるとスープのベースが変わり、トマトスープやポタージュにリメイクすることができる。

g10kcal

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ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

Soup of broccoli

ブロッコリーのスープのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分96 (%)

ブロッコリーのスープに使われる材料のカロリーと重量

ブロッコリー ブロッコリー 25 g 9 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.4 g 2 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 3 kcal
水 120 g 0 kcal

ブロッコリーのスープ:カップ1杯 147.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー10kcal536~751kcal
タンパク質1.19g (4.76kcal)15~34g
脂質0.19g (1.71kcal)13~20g
炭水化物1.99g (7.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーのスープの栄養はビタミンKとビタミンCの成分が多く、カロリーはカップ1杯(147.2g)で10kcalとカロリーは少ない。

ブロッコリーのスープ:147.2g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.78μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK40.02μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸52.65μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン2.4μg17μg
ビタミンC30mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム487.14mg~1000mg
カリウム95.52mg833mg
カルシウム11.26mg221mg
マグネシウム7.32mg91.8mg
リン23.61mg381mg
0.29mg3.49mg
亜鉛0.18mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン0.54μg8.3μg
クロム0.07μg10μg
モリブデン3.09μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.1g5.7g~
食塩相当量1.25g~2.5g

ブロッコリーのスープ:147.2g(カップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 総量0.04g
18:1 オレイン酸17mg
18:2 n-6 リノール酸0.26mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.03mg

ブロッコリーのスープ:147.2g(カップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン32.5mg
ロイシン52.51mg
リシン(リジン)54.99mg
含硫アミノ酸24.99mg
芳香族アミノ酸60mg
トレオニン(スレオニン)35mg
トリプトファン11.5mg
バリン47.5mg
ヒスチジン24.99mg
アルギニン62.5mg
アラニン52.51mg
アスパラギン酸97.51mg
グルタミン酸177.49mg
グリシン35mg
プロリン35mg
セリン45mg
アミノ酸合計850.01mg
アンモニア30mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブロッコリーのスープ:カップ1杯 147.2gのカロリー「10kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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g10kcal

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