カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマトカレー (チキントマトカレーライス)

トマトカレーのカロリー概要

トマトカレーのカロリー 120kcal 100g
610kcal 508g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

トマトやホールトマト(トマト缶)を使い、トマトの酸味が効いたトマトカレー。トマトや他の野菜から出た水分だけで作る水なしのカレー(水を加えないカレー)のレシピで作るトマトカレーは旨味が凝縮される。
トマトカレーはどの具材とも相性が良く、チキンビーフ、ひき肉を使っても美味しい。ナスやオクラ、かぼちゃなどの夏野菜を加えたり、ヨーグルトの酸味を加えたり、さまざまなアレンジレシピがある。
トマトカレーの主な具材のトマトは低カロリー野菜だが、市販のカレールーは脂質が多く、カロリーも高いので、脂身の少ない部位の肉を選ぶ、食材はノンオイルで蒸してからルーに加えるなどの工夫をすれば、味を損ねることなくカロリーオフが可能。

g610kcal

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トマトカレーの写真

トマトカレー

Tomato curry

トマトカレーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

トマトカレーに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 406 kcal
カレールー カレールー 14 g 67 kcal
鶏肉 鶏肉 50 g 95 kcal
トマト トマト 56 g 12 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
にんにく にんにく 1 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 18 kcal
水 95 g 0 kcal

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トマトカレー:1皿 508gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー610kcal536~751kcal
タンパク質 16.46g 15~34g
脂質 14.73g 13~20g
炭水化物 108.15g 75~105g

【PFCバランス】

トマトカレーのカロリーは508g(1皿)で610kcalのカロリー。トマトカレーは100g換算で120kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。炭水化物が多く108.15gでそのうち糖質が102.26g、たんぱく質が16.46g、脂質が14.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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トマトカレー:508g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA46.02μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE1.42mg2.2mg
ビタミンK20.12μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン3.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸33.32μg80μg
パントテン酸1.27mg1.5mg
ビオチン5.13μg17μg
ビタミンC12.14mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 623.98mg ~1000mg
カリウム 432.92mg 833mg
カルシウム 32.05mg 221mg
マグネシウム 41mg 91.8mg
リン 214.27mg 381mg
1.27mg 3.49mg
亜鉛 2.54mg 3mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 1.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.3μg 43.8μg
セレン 13.36μg 8.3μg
クロム 0.97μg 10μg
モリブデン 82.55μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.89g 5.7g~
食塩相当量1.57g ~2.5g

トマトカレー:508g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.78g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.36g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和2.03g
18:1 オレイン酸116.99mg
18:2 n-6 リノール酸1934.92mg
18:3 n-3 α-リノレン酸196.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸39.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.52mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.51mg

トマトカレー:508g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン722.78mg
ロイシン1316.69mg
リシン(リジン)1116.48mg
含硫アミノ酸717.8mg
芳香族アミノ酸1384.96mg
トレオニン(スレオニン)738.23mg
トリプトファン215.39mg
バリン883.26mg
ヒスチジン532.79mg
アルギニン1312.01mg
アラニン981.46mg
アスパラギン酸1585.21mg
グルタミン酸3205.38mg
グリシン989.08mg
プロリン868.43mg
セリン860.4mg
アミノ酸合計17759.78mg
アンモニア327.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

トマトカレーのカロリー・栄養FAQ

トマトカレー(1皿)のカロリーは?
トマトカレー(1皿「508g」)のカロリーは610kcalです。
トマトカレー100gあたりのカロリーは?
トマトカレー「100g」のカロリーは120kcalです。
トマトカレー(1皿あたり)の糖質量は?
トマトカレー(1皿「508g」)の糖質の量は102.26gです。

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g610kcal

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トマトカレーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマトカレー:1皿 508gのカロリー「610kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング228分
  • ジョギング137分
  • 自転車86分
  • なわとび69分
  • ストレッチ274分
  • 階段上り76分
  • 掃除機196分
  • お風呂掃除180分
  • 水中ウォーキング171分
  • 水泳86分
  • エアロビクス106分
  • 山を登る109分

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