カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ねぎぬた (ネギぬた/ねぎのぬた)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ねぎぬたのカロリー81kcal 100g
72kcal 89.3g(深型小皿1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
ねぎぬたとは、茹でたネギを酢味噌(またはからし酢味噌)で和えた料理のこと。ねぎの生産量が多い埼玉県の郷土料理でもある。
茹でたねぎを、酢・砂糖・味噌(・からし)を混ぜ合わせたものに加えるだけなので、作り方はシンプルであるが、茹で時間を長くとりすぎると、ねぎの食感が失われるので注意。
長ネギや九条ネギ、わけぎなど、ねぎの種類を問わず作られる。他の野菜やイカ、青柳などを加えても美味しく仕上がる。

g72kcal

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ねぎぬた

ねぎぬた

Neginuta

ねぎぬたのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)

ねぎぬたに使われる材料のカロリーと重量

ねぎ ねぎ 57 g 16 kcal
酢 11.3 g 3 kcal
砂糖 砂糖 4.5 g 18 kcal
味噌 味噌 13.5 g 30 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal

ねぎぬた:深型小皿1皿 89.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー72kcal536~751kcal
タンパク質1.62g (6.48kcal)15~34g
脂質0.47g (4.23kcal)13~20g
炭水化物15.25g (61kcal)75~105g

【PFCバランス】

ねぎぬたのカロリーは89.3g(深型小皿1皿)で72kcalのカロリー。ねぎぬたは100g換算で81kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。炭水化物が多く15.25g、たんぱく質が1.62g、脂質が0.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。

ねぎぬた:89.3g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.57μg221μgRE
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK5.07μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸34.76μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン1.2μg17μg
ビタミンC6.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム324.82mg~1000mg
カリウム149.25mg833mg
カルシウム28.81mg221mg
マグネシウム10.76mg91.8mg
リン32.81mg381mg
0.57mg3.49mg
亜鉛0.3mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
セレン0.27μg8.3μg
クロム0.38μg10μg
モリブデン5.71μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.01g5.7g~
食塩相当量0.82g~2.5g

ねぎぬた:89.3g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.38g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:1 オレイン酸68.85mg
18:2 n-6 リノール酸202.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸40.5mg

ねぎぬた:89.3g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン69.51mg
ロイシン123.24mg
リシン(リジン)80.61mg
含硫アミノ酸42.72mg
芳香族アミノ酸139.59mg
トレオニン(スレオニン)60.63mg
トリプトファン18.82mg
バリン81.24mg
ヒスチジン43.43mg
アルギニン106.11mg
アラニン83.04mg
アスパラギン酸175.86mg
グルタミン酸298.29mg
グリシン67.95mg
プロリン78.96mg
セリン84.45mg
アミノ酸合計1558.8mg
アンモニア43.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ねぎぬた:深型小皿1皿 89.3gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り9分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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