カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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にんにく味噌 (ニンニク味噌)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

にんにく味噌のカロリー213kcal 100g
35kcal 16.4g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
にんにく味噌は、味噌にニンニクや酒(みりん)などを混ぜ込んだものであり、調味料として使用するだけでなく、食材を漬けこむなどの活用方法もある。使い方の例として、野菜スティックにつける、鶏肉の漬け焼き、焼きおにぎりに塗るなどが挙げられ、さまざまな活用方法がある。
作り方やレシピの違いによって異なる場合もあるが、保存期間が2週間~と長めなので作り置きも可能。
また、にんにく味噌は手作りも可能であるが、瓶詰で市販もされていて、にんにく味噌に青唐辛子が加えられた商品もある。

g35kcal

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にんにく味噌

にんにく味噌

Garlic miso

にんにく味噌のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分46 (%)

にんにく味噌に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 11.5 g 25 kcal
にんにく にんにく 2.2 g 4 kcal
みりん みりん 2.7 g 7 kcal

にんにく味噌:大さじ1 16.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー35kcal536~751kcal
タンパク質1.26g (5.04kcal)15~34g
脂質0.38g (3.42kcal)13~20g
炭水化物6.11g (24.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

にんにく味噌のカロリーは16.4g(大さじ1)で35kcalのカロリー。にんにく味噌は100g換算で213kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。炭水化物が多く6.11g、たんぱく質が1.26g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

にんにく味噌:16.4g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK0.92μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸4.44μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン0.66μg17μg
ビタミンC0.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム276.28mg~1000mg
カリウム50.95mg833mg
カルシウム9.56mg221mg
マグネシウム4.28mg91.8mg
リン18.44mg381mg
0.41mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
セレン0.25μg8.3μg
クロム0.23μg10μg
モリブデン4.13μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.77g5.7g~
食塩相当量0.7g~2.5g

にんにく味噌:16.4g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.34g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸59.35mg
18:2 n-6 リノール酸180.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸35.45mg

にんにく味噌:16.4g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.32mg
ロイシン98.7mg
リシン(リジン)62.34mg
含硫アミノ酸33.69mg
芳香族アミノ酸111.74mg
トレオニン(スレオニン)47.71mg
トリプトファン15.21mg
バリン64.69mg
ヒスチジン35.13mg
アルギニン102.99mg
アラニン58.06mg
アスパラギン酸135.3mg
グルタミン酸227.68mg
グリシン53.9mg
プロリン63mg
セリン63.32mg
アミノ酸合計1230.9mg
アンモニア28.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

にんにく味噌:大さじ1 16.4gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g35kcal

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