アスパラの天ぷら:アスパラ１本分 39.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.28g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.43g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.38g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラの天ぷら (アスパラガスのてんぷら)
アスパラの天ぷらのカロリー概要
| アスパラの天ぷらのカロリー | 187kcal 100g |
|---|---|
| 74kcal 39.6g (アスパラ１本分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
アスパラに衣を付けて揚げるだけなので、作り方が簡単でありながら、アスパラガスの甘みを逃がさず楽しめるレシピの一つ。下茹での必要はなく、下ごしらえは、根元のかたい部分にみ薄く皮を剥くだけで良い。
揚げ時間が長くなりすぎると、アスパラの食感が損なわれてしまうため、短時間でサッと揚げるのがコツ。天つゆをつけても美味しいが、塩で味わうのも良い。
天ぷらはカロリーが高くなりやすいため、食べ過ぎに注意が必要であるが、衣の量を減らす（つけすぎない）ことでカロリーを少し抑えることも可能。天ぷらの衣率は約40％、吸油率は約18％で計算。
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アスパラの天ぷらのカロリーは39.6g(アスパラ１本分)で74kcalのカロリー。アスパラの天ぷらは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。脂質が多く6.43g、炭水化物が3.38gでそのうち糖質が2.87g、たんぱく質が1.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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アスパラの天ぷら:39.6g(アスパラ１本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.16μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.19mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 20.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.26mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.04μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 47.46μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.2mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.24μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.96mg | ～1000mg |
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| カリウム | 72.48mg | 833mg |
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| カルシウム | 6.67mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 2.86mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 21.76mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.24mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.17mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.3μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.9μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.06μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.99μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.96mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.51g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.01g | ～2.5g |
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アスパラの天ぷら:39.6g(アスパラ１本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.79g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.61g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.55g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.94g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 124.8mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2114.32mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 414.23mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.58mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.47mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.3mg | |
| ||
アスパラの天ぷら:39.6g(アスパラ１本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 49.6mg | |
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| ロイシン | 85.92mg | |
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| リシン(リジン) | 67.36mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 49.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 97.92mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 49.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.84mg | |
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| バリン | 64.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 28.08mg | |
| ||
| アルギニン | 65.92mg | |
| ||
| アラニン | 57.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 159.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 232mg | |
| ||
| グリシン | 46.96mg | |
| ||
| プロリン | 69.92mg | |
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| セリン | 78.24mg | |
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| アミノ酸合計 | 1208mg | |
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| アンモニア | 37.36mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アスパラの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- アスパラの天ぷら(アスパラ１本分)のカロリーは？
- アスパラの天ぷら(アスパラ１本分「39.6g」)のカロリーは74kcalです。
- アスパラの天ぷら100gあたりのカロリーは？
- アスパラの天ぷら「100g」のカロリーは187kcalです。
- アスパラの天ぷら(アスパラ１本分あたり)の糖質量は？
- アスパラの天ぷら(アスパラ１本分「39.6g」)の糖質の量は2.87gです。
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アスパラの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラの天ぷら:アスパラ１本分 39.6gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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