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アスパラの天ぷら (アスパラガスのてんぷら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アスパラの天ぷらのカロリー163kcal 100g
52kcal 32g(アスパラ1本分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
アスパラに衣を付けて揚げるだけなので、作り方が簡単でありながら、アスパラガスの甘みを逃がさず楽しめるレシピの一つ。下茹での必要はなく、下ごしらえは、根元のかたい部分にみ薄く皮を剥くだけで良い。
揚げ時間が長くなりすぎると、アスパラの食感が損なわれてしまうため、短時間でサッと揚げるのがコツ。天つゆをつけても美味しいが、塩で味わうのも良い。
天ぷらはカロリーが高くなりやすいため、ダイエット中は食べ過ぎに注意が必要であるが、衣の量を減らす(つけすぎない)ことでカロリーを少し抑えることも可能。

g52kcal

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アスパラの天ぷら

アスパラの天ぷら

Tempura asparagus

アスパラの天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)

アスパラの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

アスパラガス アスパラガス 24 g 5 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
卵 2 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

アスパラの天ぷら:アスパラ1本分 32gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー52kcal536~751kcal
タンパク質1.03g (4.12kcal)15~34g
脂質4.29g (38.61kcal)13~20g
炭水化物2.47g (9.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

アスパラの天ぷらのカロリーは32g(アスパラ1本分)で52kcalのカロリー。アスパラの天ぷらは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。脂質が多く4.29g、炭水化物が2.47g、たんぱく質が1.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

アスパラの天ぷら:32g(アスパラ1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.44μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.9mg2.2mg
ビタミンK17.38μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸46.64μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン0.95μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3.32mg~1000mg
カリウム69.8mg833mg
カルシウム6.04mg221mg
マグネシウム2.62mg91.8mg
リン19.4mg381mg
0.22mg3.49mg
亜鉛0.16mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
ヨウ素0.56μg43.8μg
セレン0.72μg8.3μg
クロム0.04μg10μg
モリブデン0.82μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g5.7g~
食塩相当量0.01g~2.5g

アスパラの天ぷら:32g(アスパラ1本分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.51g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.71g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.69g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.91g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.42g
18:1 オレイン酸1673mg
18:2 n-6 リノール酸1402.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸273.74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

アスパラの天ぷら:32g(アスパラ1本分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン35.48mg
ロイシン62.8mg
リシン(リジン)50.2mg
含硫アミノ酸35.36mg
芳香族アミノ酸68.6mg
トレオニン(スレオニン)35.4mg
トリプトファン11.6mg
バリン46.4mg
ヒスチジン20.32mg
アルギニン50.4mg
アラニン45.2mg
アスパラギン酸136.2mg
グルタミン酸171.6mg
グリシン36.76mg
プロリン50.48mg
セリン55mg
アミノ酸合計888mg
アンモニア29.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アスパラの天ぷら:アスパラ1本分 32gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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