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梅しそパスタ (梅紫蘇スパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

梅しそパスタのカロリー153kcal 100g
522kcal 341.5g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
埋めしそのさっぱりとした味わいが美味しいパスタ。冷製パスタにすれば暑い季節でも食べやすく、夏にぴったりのメニューになる。種を取った梅干しをたたいて、オリーブオイルや醤油などと混ぜ合わせソースとするが、鶏肉(特にささみ)・ツナ・じゃこ・納豆などを加えても美味しい。千切りにした大葉をトッピングすることで、大葉の風味が加わるだけでなく、見た目にも色鮮やかになる。
和風のさっぱりとしたパスタは、カロリーを抑えやすいが、食べ過ぎてはカロリーオーバーにつながるため、ダイエット中は摂取量に気を付けると良い。

g522kcal

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梅しそパスタ

梅しそパスタ

Ume Shiso pasta

梅しそパスタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分64 (%)

梅しそパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
梅干 梅干 30 g 10 kcal
シソ シソ 5 g 2 kcal
ささみ ささみ 43 g 45 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

梅しそパスタ:1皿 341.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー522kcal536~751kcal
タンパク質23.5g (94kcal)15~34g
脂質12.4g (111.6kcal)13~20g
炭水化物74.89g (299.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

梅しそパスタのカロリーは341.5g(1皿)で522kcalのカロリー。梅しそパスタは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く74.89g、たんぱく質が23.5g、脂質が12.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

梅しそパスタ:341.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA109.48μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.82mg2.2mg
ビタミンK42.55μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン6.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸20.11μg80μg
パントテン酸2.05mg1.5mg
ビオチン5.4μg17μg
ビタミンC2.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3529.44mg~1000mg
カリウム375.38mg833mg
カルシウム53.44mg221mg
マグネシウム73.05mg91.8mg
リン221.94mg381mg
2.05mg3.49mg
亜鉛1.88mg3mg
0.38mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素1.47μg43.8μg
セレン79.54μg8.3μg
クロム3.69μg10μg
モリブデン32.34μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.19g5.7g~
食塩相当量8.88g~2.5g

梅しそパスタ:341.5g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.66g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.46g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.47g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.59g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和1.37g
18:1 オレイン酸2189.9mg
18:2 n-6 リノール酸1310.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸91.97mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.71mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.94mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.44mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.85mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.15mg

梅しそパスタ:341.5g(1皿)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

梅しそパスタ:1皿 341.5gのカロリー「522kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング195分
  • ジョギング117分
  • 自転車74分
  • なわとび59分
  • ストレッチ234分
  • 階段上り65分
  • 掃除機168分
  • お風呂掃除154分
  • 水中ウォーキング147分
  • 水泳74分
  • エアロビクス90分
  • 山を登る93分

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