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アボカドバーガー (アボカドハンバーガー)

食品穀類

食品分析数値

アボカドバーガーのカロリー212kcal 100g
663kcal 312.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンE
ハンバーグ(パティ)やレタス、ピクルスなどの具材のほか、アボカドをはさんだハンバーガーのこと。ハワイで人気のハンバーガーショップ「クア・アイナ」のアボカドバーガーがよく知られているが、多くのファーストフード店でもアボカドを使ったハンバーガーが販売されている。わさびを使用した和風ソースやトマトソース、マヨネーズを使ったソースなど、使われているソースは多様であり、はさんでいる具材もさまざまである。
アボカドにヘルシーなイメージを持つ人も少なくないが、ハンバーガーはカロリーが高くなりやすいため、ダイエット中は摂りすぎに注意が必要。

g663kcal

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アボカドバーガー

アボカドバーガー

Avocado Burger

アボカドバーガーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

アボカドバーガーに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 100 g 224 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
ナツメグ ナツメグ 0.5 g 3 kcal
ケチャップ ケチャップ 15 g 18 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal

アボカドバーガー:1個 312.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー663kcal536~751kcal
タンパク質29.91g (119.64kcal)15~34g
脂質44.09g (396.81kcal)13~20g
炭水化物36.69g (146.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカドバーガーのカロリーは312.5g(1個)で663kcalのカロリー。アボカドバーガーは100g換算で212kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.74g。脂質が多く44.09g、炭水化物が36.69g、たんぱく質が29.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が高い。

アボカドバーガー:312.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE5.63mg2.2mg
ビタミンK24.88μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.5mg0.36mg
ナイアシン6.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.63mg0.35mg
ビタミンB122.09μg0.8μg
葉酸111.59μg80μg
パントテン酸2.66mg1.5mg
ビオチン6μg17μg
ビタミンC18.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1376.16mg~1000mg
カリウム1045mg833mg
カルシウム153.56mg221mg
マグネシウム67.44mg91.8mg
リン399.66mg381mg
3.69mg3.49mg
亜鉛5.84mg3mg
0.38mg0.24mg
マンガン0.38mg1.17mg
ヨウ素0.69μg43.8μg
セレン2.56μg8.3μg
クロム0.97μg10μg
モリブデン3.72μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.44g5.7g~
食塩相当量3.47g~2.5g

アボカドバーガー:312.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.97g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和20.56g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.94g3g~8.3g
脂肪酸 総量38.63g
n-3系 多価不飽和0.72g
n-6系 多価不飽和5.22g
18:1 オレイン酸18546.69mg
18:2 n-6 リノール酸5100.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸703.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸25mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1mg

アボカドバーガー:312.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1280.31mg
ロイシン2235.59mg
リシン(リジン)2036.84mg
含硫アミノ酸1046.56mg
芳香族アミノ酸2224.16mg
トレオニン(スレオニン)1098.41mg
トリプトファン322.81mg
バリン1465.84mg
ヒスチジン902.56mg
アルギニン1667.5mg
アラニン1544.19mg
アスパラギン酸2292.94mg
グルタミン酸5280mg
グリシン1822.06mg
プロリン2038.09mg
セリン1139.06mg
アミノ酸合計28183mg
アンモニア579.66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドバーガー:1個 312.5gのカロリー「663kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング248分
  • ジョギング149分
  • 自転車93分
  • なわとび75分
  • ストレッチ298分
  • 階段上り83分
  • 掃除機213分
  • お風呂掃除196分
  • 水中ウォーキング186分
  • 水泳93分
  • エアロビクス115分
  • 山を登る118分

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g663kcal

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