カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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アボカドスムージー (アボカドジュース/アボカドバナナスムージー)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アボカドスムージーのカロリー75kcal 100g
150kcal 200g(コップ一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
アボカドを使ったスムージーのこと。アボカドだけでなく、キウイやバナナ、りんごなどのフルーツを加えて作ると、味が甘くなり飲みやすくなる。
アボカドを使ったスムージーは濃厚なので飲みごたえがあるが、牛乳や豆乳、水分を多く含むフルーツなどを加えればさらっとした飲み口のスムージーになる。
アボカドの量や加える野菜・フルーツの種類・量などによって、味も舌触りも大きく違ってくるため、自分好みのレシピを見つけると良い。バナナやりんご、はちみつ、小松菜などを加えたレシピが人気である。
アボカドをスムージーに使用する際は、皮を取り除いて使用する。皮も食べられると言われているが、飲みにくくなるためスムージーに加えることはおすすめできない。

g150kcal

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アボカドスムージー

アボカドスムージー

Avocado smoothie

アボカドスムージーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分83 (%)

アボカドスムージーに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 28.4 g 54 kcal
リンゴ リンゴ 51.8 g 28 kcal
バナナ バナナ 36.4 g 32 kcal
豆乳 豆乳 83.4 g 39 kcal

アボカドスムージー:コップ一杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー150kcal536~751kcal
タンパク質4.22g (16.88kcal)15~34g
脂質7.1g (63.9kcal)13~20g
炭水化物20.1g (80.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカドスムージーのカロリーは200g(コップ一杯)で150kcalのカロリー。アボカドスムージーは100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。炭水化物が多く20.1g、脂質が7.1g、たんぱく質が4.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

アボカドスムージー:200g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.56μg221μgRE
ビタミンE1.3mg2.2mg
ビタミンK3.34μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン1.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
葉酸59.26μg80μg
パントテン酸0.92mg1.5mg
ビオチン5.58μg17μg
ビタミンC12.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3.66mg~1000mg
カリウム550.96mg833mg
カルシウム18.8mg221mg
マグネシウム43.42mg91.8mg
リン71.5mg381mg
1.32mg3.49mg
亜鉛0.52mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.36mg1.17mg
セレン1.48μg8.3μg
クロム0.52μg10μg
モリブデン48.16μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.86g5.7g~

アボカドスムージー:200g(コップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.22g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.4g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.46g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.1g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和1.32g
18:1 オレイン酸3023.78mg
18:2 n-6 リノール酸1311.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸145.86mg

アボカドスムージー:200g(コップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン183.84mg
ロイシン319.1mg
リシン(リジン)261.8mg
含硫アミノ酸130.48mg
芳香族アミノ酸359.36mg
トレオニン(スレオニン)167.8mg
トリプトファン57.88mg
バリン196.08mg
ヒスチジン131.4mg
アルギニン296.6mg
アラニン193.8mg
アスパラギン酸516.54mg
グルタミン酸740.84mg
グリシン185.14mg
プロリン214.52mg
セリン220.36mg
アミノ酸合計4226.72mg
アンモニア90.14mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドスムージー:コップ一杯 200gのカロリー「150kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング34分
  • 自転車22分
  • なわとび17分
  • ストレッチ68分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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g150kcal

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