カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

アボカド納豆丼 (アボカドなっとう丼)

料理主食

食品分析数値

アボカド納豆丼のカロリー 174kcal 100g
673kcal 386.5g (丼1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
アボカド納豆丼のカロリーは、一人前あたり673kcal。
アボカド納豆丼とは、アボカドと納豆をご飯のうえにのせたどんぶり飯のことで、炒める・茹でるなど火をとおすための調理が不要の簡単料理。油を使用せずに作れる人気メニューのアボカド納豆丼は高カロリーなので、ご飯の量を減らして総エネルギー量を調整するとよい。
好みの形にカットしたアボカドと醤油で味を付けた納豆をご飯にのせるレシピの他、めんつゆや山葵(わさび)を加えるレシピが定番人気だが、ナンプラーを加えるエスニック風の納豆アボカド丼やゴマ油やコチュジャンを加える韓国風のレシピもある。
アボカド納豆丼には、卵やトマト、マグロ、サーモン、チーズ、トマト、キムチなどの食材をトッピングしても美味しい。

g673kcal

追加せずトップへ

アボカド納豆丼

アボカド納豆丼

Avocado natto bowl

アボカド納豆丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

アボカド納豆丼に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal

アボカド納豆丼:丼1杯 386.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー673kcal536~751kcal
タンパク質 17.16g (68.64kcal) 15~34g
脂質 18.9g (170.1kcal) 13~20g
炭水化物 107.68g (430.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカド納豆丼のカロリーは386.5g(丼1杯)で673kcalのカロリー。アボカド納豆丼は100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く107.68g、脂質が18.9g、たんぱく質が17.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.69μg221μgRE
ビタミンE2.59mg2.2mg
ビタミンK301.93μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.46mg0.36mg
ナイアシン2.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB120.31μg0.8μg
葉酸138.1μg80μg
パントテン酸3.63mg1.5mg
ビオチン15.07μg17μg
ビタミンC11.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 353.15mg ~1000mg
カリウム 944.8mg 833mg
カルシウム 62.23mg 221mg
マグネシウム 96.7mg 91.8mg
リン 234.99mg 381mg
2.55mg 3.49mg
亜鉛 3.05mg 3mg
0.73mg 0.24mg
マンガン 1.04mg 1.17mg
ヨウ素 10.55μg 43.8μg
セレン 12.02μg 8.3μg
クロム 0.7μg 10μg
モリブデン 228.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.04g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.25g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.7g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.46g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和4.02g
18:1 オレイン酸7777.11mg
18:2 n-6 リノール酸4010.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸471.41mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.12mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.04mg

アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン705.29mg
ロイシン1296.01mg
リシン(リジン)888.99mg
含硫アミノ酸632.31mg
芳香族アミノ酸1516.2mg
トレオニン(スレオニン)616.39mg
トリプトファン235.11mg
バリン861.01mg
ヒスチジン451.51mg
アルギニン1047.8mg
アラニン787.18mg
アスパラギン酸1693.8mg
グルタミン酸2958mg
グリシン728.59mg
プロリン843mg
セリン811.19mg
アミノ酸合計15870mg
アンモニア413.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカド納豆丼:丼1杯 386.5gのカロリー「673kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング252分
  • ジョギング151分
  • 自転車95分
  • なわとび76分
  • ストレッチ302分
  • 階段上り84分
  • 掃除機216分
  • お風呂掃除199分
  • 水中ウォーキング189分
  • 水泳95分
  • エアロビクス117分
  • 山を登る120分

アボカド納豆丼を追加してカロリー計算機へ移動する

g673kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したアボカド納豆丼の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]