カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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アボカド納豆丼 (アボカドなっとう丼)

料理主食

食品分析数値

アボカド納豆丼のカロリー174kcal 100g
673kcal 386.5g(丼1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
アボカドと納豆を乗せたどんぶりのことで、火を通したりする必要もなく簡単にできるのが嬉しい。アボカド・納豆ともに栄養価の高い食材であり、油を使用しないで作れるため、ダイエット中の人にも人気のメニューである。
もちろん、食べ過ぎは過剰にカロリーを摂取してしまうことにつながるため、摂取量に気を付ける必要がある。
カットしたアボカドと納豆に味付けしてご飯にのせるが、味付けはさまざま。醤油やわさびを加えるレシピも多いが、ナンプラーを加えてエスニック風、ゴマ油やコチュジャンを加えて韓国風にしたレシピなどもある。
また、アボカドと納豆だけでなく、卵やトマト、マグロ、サーモン、チーズ、トマト、キムチなどの食材を加えても美味しい。

g673kcal

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アボカド納豆丼

アボカド納豆丼

Avocado natto bowl

アボカド納豆丼のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

アボカド納豆丼に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal

アボカド納豆丼:丼1杯 386.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー673kcal536~751kcal
タンパク質17.16g (68.64kcal)15~34g
脂質18.9g (170.1kcal)13~20g
炭水化物107.68g (430.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカド納豆丼のカロリーは386.5g(丼1杯)で673kcalのカロリー。アボカド納豆丼は100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く107.68g、脂質が18.9g、たんぱく質が17.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.69μg221μgRE
ビタミンE2.59mg2.2mg
ビタミンK301.93μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.46mg0.36mg
ナイアシン2.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB120.31μg0.8μg
葉酸138.1μg80μg
パントテン酸3.63mg1.5mg
ビオチン15.07μg17μg
ビタミンC11.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム353.15mg~1000mg
カリウム944.8mg833mg
カルシウム62.23mg221mg
マグネシウム96.7mg91.8mg
リン234.99mg381mg
2.55mg3.49mg
亜鉛3.05mg3mg
0.73mg0.24mg
マンガン1.04mg1.17mg
ヨウ素10.55μg43.8μg
セレン12.02μg8.3μg
クロム0.7μg10μg
モリブデン228.38μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.04g5.7g~
食塩相当量0.89g~2.5g

アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.25g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.7g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.48g3g~8.3g
脂肪酸 総量16.46g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和4.02g
18:1 オレイン酸7777.11mg
18:2 n-6 リノール酸4010.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸471.41mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.12mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.04mg

アボカド納豆丼:386.5g(丼1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン705.29mg
ロイシン1296.01mg
リシン(リジン)888.99mg
含硫アミノ酸632.31mg
芳香族アミノ酸1516.2mg
トレオニン(スレオニン)616.39mg
トリプトファン235.11mg
バリン861.01mg
ヒスチジン451.51mg
アルギニン1047.8mg
アラニン787.18mg
アスパラギン酸1693.8mg
グルタミン酸2958mg
グリシン728.59mg
プロリン843mg
セリン811.19mg
アミノ酸合計15870mg
アンモニア413.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカド納豆丼:丼1杯 386.5gのカロリー「673kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング252分
  • ジョギング151分
  • 自転車95分
  • なわとび76分
  • ストレッチ302分
  • 階段上り84分
  • 掃除機216分
  • お風呂掃除199分
  • 水中ウォーキング189分
  • 水泳95分
  • エアロビクス117分
  • 山を登る120分

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