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マグロとアボカドのタルタル (アボカドとマグロのタルタル)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

マグロとアボカドのタルタルのカロリー142kcal 100g
143kcal 100.8g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン
細かく刻んだマグロとアボカドを、マヨネーズや醤油、わさび、オリーブオイルなどを使ったソースをともに和えた料理。味付けによっては、ご飯のお供にもバケットに添えておつまみにもなる。
また、セルクルを使えば、おしゃれに盛り付けできる。アボカドとマグロを混ぜ合わせずに、2層にすると彩りがキレイになる。

g143kcal

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マグロとアボカドのタルタル

マグロとアボカドのタルタル

Tartare of tuna and avocado

マグロとアボカドのタルタルのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分70 (%)

マグロとアボカドのタルタルに使われる材料のカロリーと重量

マグロ マグロ 50 g 63 kcal
アボカド アボカド 35 g 66 kcal
レモン レモン 3.8 g 1 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
練りわさび 練りわさび 3 g 8 kcal

マグロとアボカドのタルタル:1人分 100.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー143kcal536~751kcal
タンパク質14.89g (59.56kcal)15~34g
脂質7.57g (68.13kcal)13~20g
炭水化物4.65g (18.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

マグロとアボカドのタルタルのカロリーは100.8g(1人分)で143kcalのカロリー。マグロとアボカドのタルタルは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。たんぱく質が多く14.89g、脂質が7.57g、炭水化物が4.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。

マグロとアボカドのタルタル:100.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.67μg221μgRE
ビタミンD2.5μg1.8μg
ビタミンE1.56mg2.2mg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン7.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.56mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸37.09μg80μg
パントテン酸0.84mg1.5mg
ビオチン3.92μg17μg
ビタミンC8.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム612.03mg~1000mg
カリウム489.3mg833mg
カルシウム10.39mg221mg
マグネシウム41.37mg91.8mg
リン171.54mg381mg
1.01mg3.49mg
亜鉛0.55mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素7.09μg43.8μg
セレン56.34μg8.3μg
クロム0.27μg10μg
モリブデン5.02μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.86g5.7g~
食塩相当量1.54g~2.5g

マグロとアボカドのタルタル:100.8g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.25g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.94g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.07g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.73g
18:1 オレイン酸3420.19mg
18:2 n-6 リノール酸704.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸47.42mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60mg

マグロとアボカドのタルタル:100.8g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン666.55mg
ロイシン1109mg
リシン(リジン)1236.8mg
含硫アミノ酸544.65mg
芳香族アミノ酸997.3mg
トレオニン(スレオニン)612mg
トリプトファン163.08mg
バリン728mg
ヒスチジン1236.65mg
アルギニン755.7mg
アラニン779.8mg
アスパラギン酸1357.7mg
グルタミン酸1992mg
グリシン619.9mg
プロリン508.5mg
セリン553.8mg
アミノ酸合計13865mg
アンモニア212.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マグロとアボカドのタルタル:1人分 100.8gのカロリー「143kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング54分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り18分
  • 掃除機46分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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