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焼きアボカド (アボカド焼き/焼アボカド)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

焼きアボカドのカロリー 187kcal 100g
131kcal 70g (1/2個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, パントテン酸
皮がついたままのアボカドをスライスしたり、半分にカットしてカップ状焼にしたりして焼いた料理(種は取り除く)。フライパンで焼いてもオーブンで焼いても良く、網焼きもできるのでバーベキューの料理にも適している。 半分にしたアボカドに、卵やチーズ、エビなどの具材を乗せて焼いても美味しい。多くの食材と相性が良いので、さまざまなアレンジが可能。もちろん、焼いたアボカドにレモンを絞っただけでも美味しい。 アボカドは、加熱すると独特の臭みが軽減されるため、焼きアボカドはアボカドが苦手な人にも食べやすい料理と言える。

g131kcal

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焼きアボカド

焼きアボカド

Baked avocado

焼きアボカドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

焼きアボカドに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 70 g 131 kcal

焼きアボカド:1/2個 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー131kcal536~751kcal
タンパク質 1.75g (7kcal) 15~34g
脂質 13.09g (117.81kcal) 13~20g
炭水化物 4.34g (17.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

焼きアボカドのカロリーは70g(1/2個)で131kcalのカロリー。焼きアボカドは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。脂質が多く13.09g、炭水化物が4.34g、たんぱく質が1.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとパントテン酸の成分が高い。

焼きアボカド:70g(1/2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.2μg221μgRE
ビタミンE2.31mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン1.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
葉酸58.8μg80μg
パントテン酸1.16mg1.5mg
ビオチン3.71μg17μg
ビタミンC10.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 4.9mg ~1000mg
カリウム 504mg 833mg
カルシウム 6.3mg 221mg
マグネシウム 23.1mg 91.8mg
リン 38.5mg 381mg
0.49mg 3.49mg
亜鉛 0.49mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
セレン 0.7μg 8.3μg
モリブデン 1.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.71g 5.7g~

焼きアボカド:70g(1/2個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.25g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.51g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.35g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.42g
18:1 オレイン酸6650mg
18:2 n-6 リノール酸1400mg
18:3 n-3 α-リノレン酸91mg

焼きアボカド:70g(1/2個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン66.5mg
ロイシン119mg
リシン(リジン)98mg
含硫アミノ酸62.3mg
芳香族アミノ酸119mg
トレオニン(スレオニン)70mg
トリプトファン23.1mg
バリン84mg
ヒスチジン42.7mg
アルギニン70mg
アラニン84mg
アスパラギン酸175mg
グルタミン酸196mg
グリシン84mg
プロリン77mg
セリン91mg
アミノ酸合計1470mg
アンモニア34.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼きアボカド:1/2個 70gのカロリー「131kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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