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焼きアボカド (アボカド焼き/焼アボカド)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

焼きアボカドのカロリー187kcal 100g
131kcal 70g(1/2個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, パントテン酸
皮がついたままのアボカドをスライスしたり、半分にカットしてカップ状焼にしたりして焼いた料理(種は取り除く)。フライパンで焼いてもオーブンで焼いても良く、網焼きもできるのでバーベキューの料理にも適している。 半分にしたアボカドに、卵やチーズ、エビなどの具材を乗せて焼いても美味しい。多くの食材と相性が良いので、さまざまなアレンジが可能。もちろん、焼いたアボカドにレモンを絞っただけでも美味しい。 アボカドは、加熱すると独特の臭みが軽減されるため、焼きアボカドはアボカドが苦手な人にも食べやすい料理と言える。

g131kcal

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焼きアボカド

焼きアボカド

Baked avocado

焼きアボカドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)

焼きアボカドに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 70 g 131 kcal

焼きアボカド:1/2個 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー131kcal536~751kcal
タンパク質1.75g (7kcal)15~34g
脂質13.09g (117.81kcal)13~20g
炭水化物4.34g (17.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

焼きアボカドのカロリーは70g(1/2個)で131kcalのカロリー。焼きアボカドは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。脂質が多く13.09g、炭水化物が4.34g、たんぱく質が1.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとパントテン酸の成分が高い。

焼きアボカド:70g(1/2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.2μg221μgRE
ビタミンE2.31mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン1.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
葉酸58.8μg80μg
パントテン酸1.16mg1.5mg
ビオチン3.71μg17μg
ビタミンC10.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム4.9mg~1000mg
カリウム504mg833mg
カルシウム6.3mg221mg
マグネシウム23.1mg91.8mg
リン38.5mg381mg
0.49mg3.49mg
亜鉛0.49mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.13mg1.17mg
セレン0.7μg8.3μg
モリブデン1.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.71g5.7g~

焼きアボカド:70g(1/2個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.25g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.57g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.51g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.35g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.42g
18:1 オレイン酸6650mg
18:2 n-6 リノール酸1400mg
18:3 n-3 α-リノレン酸91mg

焼きアボカド:70g(1/2個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン66.5mg
ロイシン119mg
リシン(リジン)98mg
含硫アミノ酸62.3mg
芳香族アミノ酸119mg
トレオニン(スレオニン)70mg
トリプトファン23.1mg
バリン84mg
ヒスチジン42.7mg
アルギニン70mg
アラニン84mg
アスパラギン酸175mg
グルタミン酸196mg
グリシン84mg
プロリン77mg
セリン91mg
アミノ酸合計1470mg
アンモニア34.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼きアボカド:1/2個 70gのカロリー「131kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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g131kcal

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